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　　開(kāi)元體育官方網(wǎng)址5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作 高效減肚腩(圖)作用：這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

　　吸氣向上拉長(cháng)脊柱，隨著(zhù)呼氣的時(shí)候拉伸著(zhù)向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒開(kāi)元體育官方網(wǎng)址，然后收回。

　　作用：這是一個(gè)更為高級的扭轉體式。這個(gè)扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強烈的扭轉，它的扭轉力度會(huì )非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　我們需要讓一腿折疊在下方開(kāi)元體育官方網(wǎng)址，讓腳掌豎著(zhù)立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線(xiàn)上，上面腿應該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子開(kāi)元體育官方網(wǎng)址，以防骨盆不會(huì )向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著(zhù)呼氣的時(shí)候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。