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　　開(kāi)元體育瑜伽球瘦腹的動(dòng)作有哪些瑜伽球練習是根據傳統瑜伽體位法，把球的彈性、滾動(dòng)性、不平衡性結合在一起，再配合相應的瑜伽動(dòng)作聯(lián)系在一起的一種新興健身運動(dòng)。下面，小編教大家如何用瑜伽球瘦肚子，同時(shí)還能讓臀部更翹，小伙伴們可不要錯過(guò)了。

　　對于女生來(lái)說(shuō)，容易胖的地方是小腹，能展現身材的部位也是小腹，擁有平坦腹部能讓你的身體曲線(xiàn)更加迷人。為了甩掉腹部贅肉小伙伴們做了很多嘗試，轉呼啦圈、仰臥起坐等等，把自己累得大汗淋漓效果也不明顯，不免覺(jué)得失望準備放飛自我了。先別放棄，試試用瑜伽球減小肚子。瑜伽球練習是根據傳統瑜伽體位法，把球的彈性、滾動(dòng)性、不平衡性結合在一起，再配合相應的瑜伽動(dòng)作聯(lián)系在一起的一種新興健身運動(dòng)。下面，小編教大家如何用瑜伽球瘦肚子，同時(shí)還能讓臀部更翹，小伙伴們可不要錯過(guò)了。

　　動(dòng)作詳解：保持俯臥姿勢，手臂和肩膀保持垂直兩手之間朝向前方，手臂伸直支撐上半身重量。瑜伽球放在腹部下方，雙腿并攏伸直保持懸空的狀態(tài)，隨后一側的腿膝蓋彎曲抬起小腿，腳尖朝向天花板的方向，呼氣時(shí)將另一側的腿向上抬高、擠壓臀部，保持繃直腳背的姿勢，吸氣時(shí)落下收緊大腿前側。整個(gè)過(guò)程中收緊核心，每側練習20次，共練習3組。

　　動(dòng)作詳解：首先雙腿膝蓋彎曲，小腿和腳背緊貼地面，雙膝之間的距離與髖同寬。雙手向后環(huán)保瑜伽球放在兩腳之間，呼氣時(shí)上半身后仰、將整個(gè)后背部放在瑜伽球上開(kāi)元體育，雙手向中間回攏、兩臂伸直在頭頂前方合十。靜態(tài)保持1分鐘，整個(gè)過(guò)程保持均勻的呼吸，隨后吸氣身體慢慢回到初始姿勢，共練習3組。

　　動(dòng)作詳解：仰臥在瑜伽墊上身體保持放松，頭部、頸部、脊椎保持一條線(xiàn)，兩手臂分別放在身體兩側掌心朝下。雙腿并攏彎曲膝蓋使小腿抬起，腳踝和膝蓋保持同等高度，瑜伽球放置在雙腳可以踩住的地方。臀部發(fā)力帶動(dòng)身體上抬，使胸、腹開(kāi)元體育、大腿前側呈一線(xiàn)組。 瑜伽球其實(shí)是一個(gè)多功能的瑜伽輔具，不僅能幫我們達到減肥塑身的目的，還能用來(lái)緩解生活中的壓力，很適合現代女性練習。

　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松開(kāi)元體育，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。