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　　開(kāi)元體育官方網(wǎng)站瑜伽球怎么減肚子瑜珈是一種瑜伽用品,用瑜伽球做特定的瑜伽動(dòng)作會(huì )有意想不到的效果哦!那瑜伽球怎么減肚子呢?接下來(lái)就一起去了解一下瑜伽球是如何減肚子的。

　　1、準備活動(dòng):身體置于瑜伽球上,盡量保持身體筆直,雙腳分開(kāi),雙手叉腰,利用身體腰部的力量左右擺動(dòng),左右來(lái)回重復動(dòng)作,做10-20次。

　　2、拉伸動(dòng)作:雙手平舉,左右扭動(dòng),雙手向上伸直,左右扭動(dòng),兩手叉腰,前后移動(dòng),雙手向前伸。在90°左右,前后移動(dòng)。重復每個(gè)動(dòng)作10-20次開(kāi)元體育官網(wǎng)。

　　3、身體運動(dòng):雙手平舉,向左下方轉動(dòng),手盡量放在腳的外側,上半身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉動(dòng),重復運動(dòng)10-20次。

　　4、側滾:單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,雙臂內側壓球,來(lái)回滾動(dòng),盡量拉伸側腹肌,左右來(lái)回10-20次開(kāi)元體育官網(wǎng)。

　　雙腳分開(kāi)與肩寬,腳向前。將臀部和下背部靠在健身球邊緣,向后躺下。每手拿一只啞鈴,5~10磅(2.3~4.5公斤),手臂伸向下,靠在球前。緊縮腹部,收縮肱二頭肌,手臂彎曲,抬起啞鈴至肩部開(kāi)元體育官網(wǎng)。頭頸部向后仰,靠在身后的健身球上,收縮臀部,胯部抬起,直到胯部與地面平行。把啞鈴舉到之上。接著(zhù)將胯部和手臂還原到最初的位置,重復整個(gè)動(dòng)作10~12次。

　　做俯臥撐,把腳放在健身球上,腳背朝下。兩手在地上,兩肩之間的距離與肩同寬。腹部收緊,伸直手臂。彎下膝蓋,向左肩的方向拉球。接著(zhù)向外推,接著(zhù)向右推,重復10~15次。

　　面朝下,胸前壓著(zhù)健身球,腳趾撐地。兩手各握一只1~5磅(0.5~2.3公斤)的啞鈴。維持肘部微曲,頭與脊椎平直,將啞鈴向前抬起,還原最初的位置,做24次。