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　　開(kāi)元體育官網(wǎng)全民健身正當(dāng)時(shí)及時(shí)補(bǔ)上3個(gè)短板！保護(hù)好身體新型冠狀病毒來(lái)勢(shì)洶洶，人們拼的并不是財(cái)力、人力和精力，而是免疫力。運(yùn)動(dòng)健身是提高免疫力行之有效的方法之一，所以越來(lái)越多的人開(kāi)始重視運(yùn)動(dòng)健身。不過(guò)全民健身也存在一定的短板，非但不能起到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生目的，反而損傷關(guān)節(jié)或其他部位等。

　　現(xiàn)在女性和青少年追求于個(gè)性化運(yùn)動(dòng)，據(jù)調(diào)查顯示，青少年一周參加一次以上的體育鍛煉的人占到85.4%，女性偏愛(ài)于羽毛球、練習(xí)瑜伽、跳廣場(chǎng)舞以及排球等，由此可見(jiàn)青少年和女性已意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性。通過(guò)運(yùn)動(dòng)能緩解工作生活和學(xué)習(xí)上的壓力，改善外形和減肥瘦身，同時(shí)也能鍛煉意志和提高自信心。

　　然而中年男性卻忽略身體管理。運(yùn)動(dòng)幾分鐘或爬幾層樓后就上氣不接下氣，部分中老年男性伴有心肺功能降低、肥胖和超重等。因?yàn)殡S著年齡增長(zhǎng)，肌肉力量逐漸下降且肌肉流失，無(wú)論是柔韌性還是協(xié)調(diào)性都大幅度下滑開(kāi)元體育，所以中年男性應(yīng)多運(yùn)動(dòng)。依據(jù)身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)元體育，優(yōu)先選擇快步走；上下班時(shí)可騎自行車，減輕膝蓋壓力，而且也能提高心肺功能；另外適當(dāng)增加有氧和力量訓(xùn)練，如慢跑游泳以及舉啞鈴。

　　最近這幾年來(lái)，運(yùn)動(dòng)視頻受到大眾歡迎，因?yàn)檫@樣能跟網(wǎng)友共同參與和分享健身帶來(lái)的感受，便捷且經(jīng)濟(jì)型。然而觀看視頻卻不能快速掌握動(dòng)作要領(lǐng)，不能及時(shí)有效地糾錯(cuò)和指導(dǎo)，使得鍛煉效果大打折扣；同時(shí)缺乏個(gè)體性，并不會(huì)根據(jù)每個(gè)人的情況來(lái)設(shè)置合適的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　健身時(shí)一定要選擇合適的衣服和鞋子，推薦輕薄透氣性好的衣服；不能穿牛仔褲，可選擇短褲或健美褲；不能光著腳，以免損傷小皮膚或滑倒，盡量穿上運(yùn)動(dòng)鞋或防滑襪子。運(yùn)動(dòng)時(shí)先從最基本的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，遵循循序漸進(jìn)原則；運(yùn)動(dòng)前有5~10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸或拉伸等防止肌肉拉傷，利于身體適應(yīng)較大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　隨著生活水平質(zhì)量提高，小型健身器材也逐漸走進(jìn)千家萬(wàn)戶。不過(guò)購(gòu)買時(shí)一定要考慮器材質(zhì)量，按照正確的方法使用器材。青壯年可考慮用瑜伽球和引體向上桿；老年人可選擇輕重量的小啞鈴以及動(dòng)感單車。伴有嚴(yán)重高血壓和眩暈癥、哮喘以及冠心病和肺心病的病人不能用健身器材；每次用前要檢查器械是否完整，一旦損害需及時(shí)更換或維修；老年人和身體虛弱以及兒童不能單獨(dú)一人用健身器材。

　　不管做什么運(yùn)動(dòng)都要控制好量開(kāi)元體育，不能過(guò)猛和過(guò)量。做有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合后，給身體足夠的時(shí)間恢復(fù)。當(dāng)感覺(jué)到不適時(shí)需立即停止，若扭傷和肌肉疼痛不能及時(shí)緩解時(shí)還需進(jìn)一步去醫(yī)院做檢查和治療。

　　參考資料： 1、《全民健身補(bǔ)上三個(gè)短板》，生命時(shí)報(bào)，2020-12-31 2、《別大意！幾種健身器材的使用禁忌》，人民網(wǎng) ，03-27