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　　開元體育官網(wǎng)12種瑜伽球訓(xùn)練方式-完整涵蓋穩(wěn)定性、核心、上下肢瑜伽球也被稱為瑞士球、健身球、平衡球。在你的訓(xùn)練中加入瑜伽球的內(nèi)容就像在反應(yīng)中加入催化劑，這些輕質(zhì)而有彈性的球通過改善你的平衡、柔韌性和力量，從而能夠更全方位的幫助你塑形。

　　瑜伽球類運(yùn)動比其他健身工具或用你自己的體重進(jìn)行的訓(xùn)練有明顯的優(yōu)勢。在不穩(wěn)定的球面上完成基本動作，你的肌肉可能會得到更大的刺激。2007年的一項研究發(fā)現(xiàn)，在穩(wěn)定球上做卷腹不僅能鍛煉腹肌，還能顯著增加全身肌肉的活動。

　　最初，瑜伽球被用于身體康復(fù)，但在20世紀(jì)80年代和90年代，美國治療師開始在運(yùn)動場上使用這些球。后來，這些球成為健身行業(yè)必不可少的小工具。

　　一個有彈性的圓球的不穩(wěn)定性將作用于你身體的所有主要和次要的肌肉群。它還可以增加你的運(yùn)動阻力，從而在發(fā)展肌肉力量方面也頗有成效。

　　瑜伽球訓(xùn)練更多被了解到的是針對核心肌肉——如腹橫肌的訓(xùn)練，它可以幫助你建立一個強(qiáng)壯的核心、強(qiáng)壯腹肌、改善平衡、加強(qiáng)肌肉協(xié)同工作的功能、減少背部和頸部的疼痛等等。

　　瑜伽球的尺寸有直徑55厘米、65厘米、75厘米等幾種，身高在155-170的適用于55厘米的球；身高170-185的大多適合65厘米的瑜伽球；而75厘米的瑜伽球更適合于185以上高大的男士。

　　在開始進(jìn)行瑜伽球訓(xùn)練之前，你必須知道如何使用它們。否則，你將很難看到訓(xùn)練效果，甚至有可能造成訓(xùn)練損傷開元體育官方網(wǎng)站。

　　在這篇文章中，我會教給大家詳細(xì)的使用方法，告訴你如何使用瑜伽球來進(jìn)行平衡、核心和上下半身綜合訓(xùn)練。

　　手臂垂直向上，大腿抬起與小腿呈90度，在手腳之間放置一個瑜伽球，保證下背部緊貼地面，對側(cè)手與腿向遠(yuǎn)端延伸開元體育官方網(wǎng)站。

　　瑜伽球是一個很好的訓(xùn)練小工具，能夠發(fā)揮身體協(xié)同發(fā)力的功能，把訓(xùn)練的成果真正的發(fā)揮到日常生活中，而不是單一的訓(xùn)練某一塊肌肉開元體育官方網(wǎng)站。使用瑜伽球進(jìn)行鍛煉，幾天后你就會開始感覺身體的不同。

　　瑜伽球的使用方法基本上是無窮無盡的。以上的這些動作僅僅是一些基礎(chǔ)動作，你還可以以此為基礎(chǔ)，開發(fā)出很多其他訓(xùn)練內(nèi)容。