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　　開(kāi)元體育瑜伽球的使用方法在練習瑜伽的時(shí)候經(jīng)常會(huì )使用到瑜伽球的，不過(guò)很多朋友在剛開(kāi)始的時(shí)候不知道怎么控制開(kāi)元體育官網(wǎng)入口，那么瑜伽球怎么使用呢?下面小編帶你一一了解!

　　看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那么也說(shuō)明了這個(gè)瑜伽球充氣的程度很適合自己。

　　還應該注意的是長(cháng)期使用會(huì )使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養及球本身材料的質(zhì)量有關(guān),因此需定期檢查球的大小、硬度,確保練習時(shí),球的充氣程度合適,以及使用的安全性。

　　瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

　　盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。

　　首先要根據個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規廠(chǎng)家生產(chǎn)的結實(shí)耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

　　一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時(shí)候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對抗的力量,瑜伽球讓我們放松向下沉的同時(shí),我們的身體也會(huì )有一個(gè)自己的力量向上,同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來(lái)保護我們的身體。

　　有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現損傷。

　　可以提高人的柔韌、力量、平衡開(kāi)元體育官網(wǎng)入口、姿態(tài)、心肺功能。 長(cháng)期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線(xiàn)。

　　座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線(xiàn),腳趾向上?？梢允站o大腿內側肌肉,子宮,改善月經(jīng)不調。

　　球上三角式:雙腿分開(kāi),坐于健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

　　單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經(jīng)系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處開(kāi)元體育官網(wǎng)入口。

　　彎曲膝蓋,腳踩著(zhù)球向臀部移動(dòng),到達你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復上述動(dòng)作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。