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　　開(kāi)元體育瑜伽球怎么減肚子 八個(gè)動(dòng)作塑出完美身形瑜伽球怎么減肚子?瑜伽球是瑜伽用品之一，用瑜伽球來(lái)做特定的瑜伽動(dòng)作會(huì )有意想不到的效果哦!那么，瑜伽球怎么減肚子呢?下面就隨小編一起去看看瑜伽球怎么減肚子吧。

　　1、熱身運動(dòng)：身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開(kāi),雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動(dòng),左右來(lái)回重復動(dòng)作,做10-20次。

　　2、伸展運動(dòng)：雙手平舉,左右扭動(dòng),雙手向上伸直,左右扭動(dòng),雙手叉腰,前后運動(dòng),雙手向前伸,與身體呈90°,前后運動(dòng),重復動(dòng)作每個(gè)10-20次。

　　3、體轉運動(dòng)：雙手平舉,向左下方轉動(dòng),手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉動(dòng),重復運動(dòng)10-20次。

　　4、側身滾球：?jiǎn)蜗ス蛳?一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來(lái)回滾動(dòng),盡可能的拉伸側腹肌肉,左右來(lái)回10-20次。

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著(zhù)健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個(gè)動(dòng)作，做10~12次。

　　俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉開(kāi)元體育官方網(wǎng)址。然后再向外推出，接著(zhù)再右側拉，重復10~15次。

　　a、雙腳分開(kāi)與肩同寬，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝開(kāi)元體育官方網(wǎng)址，并將右腳搭在身后的健身球上。

　　b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時(shí)將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線(xiàn))。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復動(dòng)作10次。

　　臉朝下開(kāi)元體育官方網(wǎng)址，壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

　　臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開(kāi)與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動(dòng)雙腿，擺動(dòng)的同時(shí)收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動(dòng)。做25次。

　　a、雙手各握一個(gè)3～8磅(1。4～3。6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。

　　b、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線(xiàn)、剪腿轉球(鍛煉腹部)

　　a、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。

　　b、保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉，然后還原至中心位置，接著(zhù)再向左旋轉。每邊旋轉10~15次，整個(gè)過(guò)程中保持軀干平直，保持脊柱曲線(xiàn)自然。

　　用下背部將球頂在墻上。兩腳分開(kāi)與肩同寬。雙臂垂于身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。