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　　開(kāi)元體育官網(wǎng)瑜伽球瘦肚子動(dòng)作 7個(gè)動(dòng)作練就完美腹型瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結合起來(lái)的一種新興的健身運動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性，輕松助你減腰腹去贅肉。那么，如何用瑜伽球減肚子呢？

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著(zhù)健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個(gè)動(dòng)作，做10~12次。

　　俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著(zhù)再右側拉，重復10~15次。

　　臉朝下，壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

　　仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉，然后還原至中心位置，接著(zhù)再向左旋轉。每邊旋轉10~15次，整個(gè)過(guò)程中保持軀干平直，保持脊柱曲線(xiàn)自然開(kāi)元體育官方網(wǎng)站。

　　仰臥在墊子上，雙手伸直舉過(guò)頭頂;雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動(dòng)，眼睛看正上方，保持這個(gè)動(dòng)作20秒。

　　將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;身體其他部位保持不動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，循環(huán)練習;坐在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，伸直緊貼地面;上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;上身向后倒，于此同時(shí)開(kāi)元體育官方網(wǎng)站，雙腳不動(dòng)，雙手要抓穩瑜伽球;頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;

　　雙手各握一個(gè)3～8磅（1。4～3。6公斤）的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側伸出開(kāi)元體育官方網(wǎng)站，上臂與地面平行，肘部微曲。將啞鈴抬起，直至啞鈴位于上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線(xiàn)次。