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　　開(kāi)元體育官方網(wǎng)址瑜伽球怎么充氣doc瑜伽球怎么充氣 :”瑜伽球怎么充氣 1、瑜伽球怎么充氣 首先,我們還需要準備好充氣的必備物品——打氣筒,并找到球體上的充氣孔。 這個(gè)充氣孔通常以塞子塞住,大多數是白色的。接下來(lái)我們便可以進(jìn)行充氣了。它的充氣過(guò)程雖然步驟分明,但總體來(lái)說(shuō)說(shuō)還是很簡(jiǎn)單的,下面就來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下。首先將球上的氣塞拔開(kāi);然后將打氣筒的充氣頭插入球的充氣孔中;接著(zhù)根據打氣筒種類(lèi)的不同采取腳踩或手打的方式為其充氣即可。 最后待球充好氣后,先將氣塞準備好,在取出充氣頭的同時(shí),迅速用氣塞塞住氣口即可。不過(guò),在打氣程度上還需有所注意,瑜伽球的充氣程度與球體不同,不應以充滿(mǎn)為優(yōu),反而只是充至7-8分后最好。 2、瑜伽球充氣多少算合適 一般來(lái)說(shuō),瑜伽球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動(dòng)作。其實(shí)給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車(chē)車(chē)胎充氣是一樣的方法。用專(zhuān)門(mén)的充氣設備,根據球的大小需要來(lái)充氣,如果氣太足,瑜伽球會(huì )變得很硬,不利于練習,也不利于瑜伽球的保養。 3、瑜伽球使用的小貼士 3.1、購買(mǎi)瑜伽健身球時(shí),都會(huì )配備一個(gè)或更多的充氣設備。給健身球充氣,就象給籃球或自行車(chē)充氣一樣,根據球大小需要來(lái)充氣,可如果氣太足怕爆炸,可釋放一部分來(lái)調整球的硬度,這主要根據練習者的需要進(jìn)行調整。 3.2、如果要排出減肥球內的氣體,找一個(gè)排氣針(瑜伽球一般都有配送,運動(dòng)品店也冇售),然后拔掉減肥球的氣栓,塞到充氣口,就可以排除空氣。 3.3、應該注意,長(cháng)期使用會(huì )使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養及球本身材料的質(zhì)量有關(guān),因此需定期檢查球的大小、硬度,確保練習時(shí),球的充氣程度合適,以及使用的安全性。所以,用了一兩年就該換了,否則你會(huì )納悶怎么老也充不進(jìn)去氣。瑜伽球的鍛煉方法 1、瑜伽球側向卷腹 平時(shí)大家做卷腹的時(shí)候,更多的是做仰臥卷腹,它主要鍛煉的是我們的腹直肌。 鍛煉動(dòng)作:向左側臥在瑜伽墊上,肩膀收縮并自然下沉,腹部核心也要收緊,同時(shí)左手伸直放置于身體左側,并與身體呈垂直狀態(tài),右手置于右耳后。緊接著(zhù),雙腿夾住瑜伽球,力度無(wú)需過(guò)大,只要保證瑜伽球不掉即可。然后,利用腹部肌肉的力量,帶動(dòng)雙腿向上半身靠攏,之后做還原動(dòng)作。 2、瑜伽球小燕飛 這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉我們的背部肌群,平時(shí)大家的生活狀態(tài)多是在電腦前一坐一整天,久而久之肩膀、背部以及脊椎都會(huì )出現問(wèn)題,那么不妨讓瑜伽球小燕飛這個(gè)動(dòng)作幫大家緩解身體的疲勞和不適感吧。 鍛煉動(dòng)作:俯臥在瑜伽墊上,挺直后背,并收緊肩背肌肉,保持下沉狀態(tài)。同時(shí),收緊腹部核心。然后雙腳夾住瑜伽球,力度無(wú)需過(guò)大,只要保證瑜伽球不掉即可。緊接著(zhù),同時(shí)抬起上半身和下半身,僅以腰部作為支撐點(diǎn),之后還原成初始動(dòng)作狀態(tài)。練瑜伽球的好處有哪些 1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進(jìn)行普通的器械運動(dòng),如跑步機、仰臥起坐時(shí),運動(dòng)者只能通過(guò)長(cháng)時(shí)間地重復幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量,這就使得運動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動(dòng)者伴著(zhù)熱烈奔放的音樂(lè ),與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂(lè )性。 2、瑜伽健身球有助于鍛煉的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動(dòng)都是在固定的機械器材上進(jìn)行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會(huì )隨時(shí)隨地的鍛煉我們的平衡能力,讓我們不得松懈,隨時(shí)都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會(huì )不斷的燃燒我們多余的脂肪。 3、瑜伽健身球還有很強的功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動(dòng)作設計力圖達到與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當與之接觸時(shí),內部充氣的瑜伽球會(huì )均勻地撫摸的接觸部位從而產(chǎn)生作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)?！?/p>

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