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　　開(kāi)元體育瑜伽球減肥動(dòng)作視頻教程怎么用瑜伽球健身實(shí)際上，在健身的初級訓練階段，如果練到一定程度之后，再輔助以瑜伽球的話(huà)，健身效果可能會(huì )更好。下面jy135小編為大家整理了瑜伽球減肥視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用肘部和同側的腳踝做支撐點(diǎn)，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動(dòng)，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時(shí)轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線(xiàn)上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過(guò)程中要盡量挺直后背。

　　瑜伽球能夠收緊松弛部位的肌肉，加強腰背的穩定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。長(cháng)期使用，還可有效糾正身姿，完美曲線(xiàn)，促進(jìn)腦部平衡及四肢的柔軟度，增進(jìn)血液循環(huán)，加強心肺功能，讓脊椎挺直，進(jìn)而改善駝背問(wèn)題。特別適用小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用。

　　1、因為受力柔和，瑜伽球運動(dòng)相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關(guān)節造成過(guò)大的沖擊，做起來(lái)就會(huì )輕松不少。

　　2、瑜伽球是一個(gè)“不穩定”的運動(dòng)器械，當你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調性和肌肉力量。

　　3、瑜伽球動(dòng)作會(huì )盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì )均勻而柔和地身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、當你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀，糾正你長(cháng)期以來(lái)錯誤的坐姿。

　　將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開(kāi)與肩同寬放于球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩后，將手彎曲，握拳放于體側，開(kāi)始有規律的上下彈動(dòng)瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動(dòng)的節奏自然擺動(dòng)。連續彈動(dòng)5分鐘，在整個(gè)過(guò)程中不要彎腰或弓背。

　　坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體開(kāi)元體育，上身挺直。彈動(dòng)瑜伽球，雙腳沿著(zhù)球面分開(kāi)到最大限度，然后合攏，重復3次后起立舉高左手，向右做體側運動(dòng)，此時(shí)右手向后放在球上。再次坐下，重復彈跳運動(dòng)后向左做體側運動(dòng)。整組動(dòng)作重復5次。

　　雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好后，雙手離開(kāi)球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動(dòng)背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開(kāi)球面，然后向左側扭轉。重復動(dòng)作15次。

　　坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個(gè)側弓步。穩住身體后，雙手離開(kāi)球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，換側進(jìn)行。重復動(dòng)作15次開(kāi)元體育。

　　站立在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動(dòng)，同時(shí)將左腿抬起，與右腳分開(kāi)約60度。此時(shí)注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作，換側進(jìn)行。重復動(dòng)作10次。

　　坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動(dòng)作3秒后，放下雙腳，同時(shí)放下雙手。然后再次提起雙腳，同時(shí)舉高雙手，如此重復10次。

　　2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷開(kāi)元體育，但還是要注意保持平衡，尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。