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　　3、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側。腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然后屈膝做登山車(chē)運動(dòng)開(kāi)元體育官方網(wǎng)址。

　　6、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側。雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90°，再慢慢放平開(kāi)元體育官方網(wǎng)址，注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦！

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