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　　開(kāi)元體育官網(wǎng)入口瘦腹部的瑜伽動(dòng)作有哪些步驟2：慢慢的向前彎腰，慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過(guò)程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)，感覺(jué)到呼吸的急促感。

　　步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過(guò)猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來(lái)回。

　　步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。

　　步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

　　步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線(xiàn)：腹部向內收，堅持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動(dòng)作。

　　仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動(dòng)呢？這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標準，而且運動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì )酸到起不來(lái)。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動(dòng)作也會(huì )更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動(dòng)之一。

　　這個(gè)動(dòng)作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫(huà)出。

　　空中腳踩單車(chē)運動(dòng)之所以是減肚子最有效的運動(dòng)之一，是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過(guò)同樣要注意運動(dòng)不能過(guò)量，而且最好在臨睡前再做，效果會(huì )更好。

　　空中腳踏車(chē)運動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。要注意的是，做動(dòng)作的時(shí)候腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線(xiàn)條，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話(huà)會(huì )對身體會(huì )造成負荷，太輕的話(huà)搖起來(lái)也很費勁。

　　這套水平腹肌運動(dòng)之所以能起到瘦肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部腰部的運動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線(xiàn)、臍上練習：躺在地板或者床上，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

　　2、臍下練習：躺在地板或者床上，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣就可以收緊和消減整個(gè)下腹了。

　　3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個(gè)練習后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習了。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹肌肉，這種練習可以起輔助作用，可以看到更加明顯的上下腹部練習的減肥效果。

　　多半是因為體內的老廢物質(zhì)無(wú)法順利排出所造成，具體表現出的征狀就是便秘;而這類(lèi)體質(zhì)還有一個(gè)特征，就是手腳冰冷，這則是因為新陳代謝不佳所造成的結果開(kāi)元體育官方網(wǎng)址。

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，代謝會(huì )越來(lái)越差，再加上冬天容易囤積脂肪，暴飲暴食之后，老廢物質(zhì)無(wú)法排出，很容易就會(huì )有小腹突出，腰圍囤積肥肉的現象產(chǎn)生!

　　推薦四個(gè)簡(jiǎn)單的腹部動(dòng)作，這是日本排毒大師高橋美嘉老師所推薦的手法，其能夠刺激內臟的活性化，幫助腸子蠕動(dòng)，讓囤積在腹部的老廢物質(zhì)順利排出。只要有毅力持續這套動(dòng)作，很快的就能夠看到效果了!

　　雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式側腹部!以相同的韻律20次，能夠有效刺激腸子的蠕動(dòng)與活性，幫助排便!

　　雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(dòng)(記得要用力)，然后用大拇指與其他四指的指腹將側腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線(xiàn)次!

　　便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因為夜間腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運作會(huì )比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

　　晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著(zhù)緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著(zhù)紙片，以紙片不會(huì )掉下來(lái)為準。幾分鐘后就會(huì )很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

　　平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸開(kāi)元體育官方網(wǎng)址，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過(guò)瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應該不會(huì )陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內廢物的排出，還能增強肺活量。

　　每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰，堅持一兩個(gè)月，瘦肚子效果明顯。

　　這個(gè)可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)開(kāi)元體育官方網(wǎng)址，從而減少腸道對營(yíng)養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘。

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多余的水分。洗澡的時(shí)候把粗鹽加點(diǎn)熱水弄成糊狀，再涂在腹部進(jìn)行，等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會(huì )比較舒服。

　　蜜棗含有豐富的果膠，具有極好的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果。用玫瑰花加蜜棗干泡水喝，一方面發(fā)揮兩者的軟便效果，另一方面為身體補充水分，排毒效果十分顯著(zhù)。但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜使用。而且這個(gè)方法只能偶爾為之，長(cháng)期使用會(huì )使腸道麻痹，反而無(wú)效了。