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　　開(kāi)元體育官方網(wǎng)址陰瑜伽開(kāi)髖體式可以幫助增加我們的髖關(guān)節靈活重現少女??！跪姿開(kāi)始，雙膝關(guān)節自然打開(kāi)稍微比自己的髖部寬，雙腳并攏，臀部坐在雙腳之間上，雙手放在雙大腿上，上半身保持挺直，閉上雙眼，吸氣時(shí)，向上延伸脊柱，呼氣時(shí)，放松全身，保持2-3分鐘。

　　牛面式坐姿開(kāi)始，右腿膝關(guān)節屈開(kāi)元體育官網(wǎng)入口，小腿與腳背一條直線(xiàn)開(kāi)元體育官網(wǎng)入口，將右腳放在左大腿根部，將自己的右腿放置在自己的左腿上，雙手向上舉起肘關(guān)節屈，雙手抱住頭部，保持三秒鐘后左大腿向后伸直，小腿腳背貼地，吸氣時(shí)，延伸自己的脊柱，呼氣時(shí)，身體放松，保持2-3分鐘，換身體另一側重復剛才的動(dòng)作再做一次。

　　在練習瑜伽的過(guò)程中，一定要尊重自己身體的意見(jiàn)，不可以強迫他過(guò)度運動(dòng)或者強迫他做接受不了的運動(dòng)體式

　　通過(guò)鍛煉上述瑜伽開(kāi)元體育官網(wǎng)入口，可以有效的提高髖關(guān)節的靈活度，進(jìn)而更好地幫助塑造腰腹部的肌肉，對于很多人來(lái)說(shuō)，都可能會(huì )存在髖關(guān)節不靈活，導致背部肌肉酸痛，堅持上述瑜伽體式練習，可以改善這種情況