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　　開(kāi)元體育官方網(wǎng)址人到中年有道“坎”大腦受損、血管遭殃更可怕的是……2022年1月，《美國醫學(xué)會(huì )雜志》子刊《JAMA Network Open》上一項研究成果指出：在校正心血管風(fēng)險因素、受教育程度及腦血管損傷等混雜因素后，體脂含量（尤其是內臟脂肪含量）仍與認知障礙存在顯著(zhù)正相關(guān)性。

　　研究表明，內臟脂肪影響認知能力的可能機制是：內臟脂肪組織作為內分泌器官會(huì )釋放多種炎癥介質(zhì)，炎癥介質(zhì)可以穿越血腦屏障開(kāi)元體育官方網(wǎng)站，干擾神經(jīng)元的正常功能，并影響記憶和學(xué)習能力。此外肥胖與代謝紊亂也密切相關(guān)，例如胰島素抵抗和脂肪激素異常，這些異常情況綜合作用，可能會(huì )對大腦的結構和功能產(chǎn)生負面影響，從而導致認知能力下降。

　　肥胖者體內的脂肪組織大量增加，使血液循環(huán)量相應增加，心臟的輸出量增多，致使每分鐘排入血管的血量增加，同時(shí)也使小動(dòng)脈的外周阻力增加，進(jìn)而導致小動(dòng)脈硬化，促使高血壓發(fā)生。

　　肥胖者，尤其是腹型肥胖者比普通人更容易出現高膽固醇血癥、高三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高。

　　肥胖者體內大多存在血脂升高，在正常情況下，肝臟對脂肪的攝取、合成、轉運、利用等環(huán)節都處于平衡狀態(tài)，攝取能量過(guò)量，會(huì )導致肝臟對脂肪的攝取過(guò)量，從而導致過(guò)量三酯在肝臟內堆積，引起脂肪肝。

　　肥胖者大多會(huì )存在體內的胰島素利用效率下降，胰島素控制血糖的工作量也會(huì )加大，因此機體只能分泌更多的胰島素來(lái)發(fā)揮作用。長(cháng)時(shí)間超負荷工作，容易導致胰島功能受損，出現不易控制的高血糖，發(fā)生2型糖尿病。

　　肥胖的人，體內由于存在過(guò)多脂肪堆積，引起心臟負荷加重；體內脂代謝紊亂容易導致冠狀動(dòng)脈粥樣硬化及心肌細胞脂肪沉積，心室壁增厚，心肌順應性降低，從而導致心臟病風(fēng)險增加。

　　肥胖導致下肢關(guān)節負荷增加，如果承載的負擔超過(guò)其負荷量，關(guān)節表面受力不均，加速軟骨丟失、骨贅形成，導致關(guān)節炎的發(fā)生開(kāi)元體育官方網(wǎng)站。同時(shí)，肥胖還會(huì )增加患手關(guān)節骨關(guān)節炎的風(fēng)險。

　　由于肥胖導致的體內代謝紊亂、胰島素抵抗、內分泌紊亂等可能造成尿酸過(guò)高，誘發(fā)腳趾、腿關(guān)節等疼痛，形成痛風(fēng)。有調查表明，肥胖者的痛風(fēng)發(fā)生率比普通人群高出50％以上。

　　最新研究顯示開(kāi)元體育官方網(wǎng)站，腹部肥胖和18個(gè)部位的癌癥發(fā)病率呈正相關(guān)，如胃癌、結直腸癌、肝癌、膽道癌等。

　　DEXA法是目前國際上評價(jià)身體成分（脂肪、肌肉和骨組織）的可靠指標，可以測定全身及局部脂肪含量。

　　《中國居民膳食指南（2022版）》提出，成年人每人每日食鹽攝入量要低于5克。除此之外，選購食物時(shí)多看看食品標簽和營(yíng)養成分表，選擇低鈉食品，辨別“隱形鹽”；放鹽、醬油等調料時(shí)，使用量勺；沒(méi)禁忌疾病的人多吃新鮮蔬果，增加鉀的攝入，鉀有利于鈉的排出。

　　膳食纖維一方面能增加飽腹感，防止過(guò)多能量攝入；另一方面可以幫助通便，促進(jìn)有害物質(zhì)和過(guò)多的膽固醇排出體外。富含膳食纖維的食材有：粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)、蔬菜、水果等，在飲食中可以多加選擇。

　　多運動(dòng)不單指專(zhuān)門(mén)的體育鍛煉，也可以在堅持每周有氧運動(dòng)的同時(shí)，想方設法地增加活動(dòng)量。比如，可以在飯后散步、空閑時(shí)間做家務(wù)、上下班途中盡量多走路等。日常運動(dòng)也可以選幾種自己能夠完成并且感覺(jué)適合的項目，如跑步、游泳、跳繩、開(kāi)合跳、瑜伽和健身操等。每天堅持做30分鐘左右，就能起到很不錯的減肥效果。此外，還要拒絕久坐不動(dòng)，每坐1個(gè)小時(shí)，就站起來(lái)走動(dòng)5~10分鐘。

　　吃飯速度快、愛(ài)吃夜宵、嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質(zhì)量差、嗜酒……這些不良的飲食及生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。建議做到控制每日攝入總熱卡、早睡早起、三餐定時(shí)、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。