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　　開(kāi)元體育官網(wǎng)入口瑜伽球瘦腹指南：3個(gè)動(dòng)作減贅肉鍛煉腹肌瑜伽球作為如今越來(lái)越受歡迎的健身器材之一，用瑜伽球鍛煉不僅可以達到減肥塑身的效果，還可以強化核心力量，提升肌肉耐力開(kāi)元體育官方網(wǎng)站。日常中很多人會(huì )用瑜伽球來(lái)瘦肚子，那有哪些比較簡(jiǎn)單有效的瑜伽球瘦腹動(dòng)作呢？一起來(lái)跟著(zhù)丸子老師做一做就知道啦。

　　把瑜伽球放在墊子前側，手肘放在球上，先膝蓋跪地，然后兩條腿先后向后去伸直，肚子收緊向內，胸腔飽滿(mǎn)向上，同時(shí)收緊雙腳開(kāi)元體育官方網(wǎng)站，大腿內收肌收緊，這樣保持穩定后停留15個(gè)呼吸，結束后再做一組即可開(kāi)元體育官方網(wǎng)站。

　　身體平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝放在瑜伽球上，雙手先放在肚臍眼上，吐氣時(shí)下巴找鎖骨，然后慢慢起身向上，讓你的肩胛骨邊緣剛剛落地，再將雙手放在枕骨后側，用左手去找右膝蓋的外側，同時(shí)把右膝蓋離開(kāi)，然后再換邊落下，再換另外一側做相同動(dòng)作。

　　每次起身?yè)Q邊的時(shí)候吐氣，還原時(shí)吸氣，動(dòng)作時(shí)一定要讓球保持穩定，如果你的頸椎后側有受過(guò)傷或者不舒服，可以在頸部下方放個(gè)毛毯。這個(gè)動(dòng)作一共做兩組，每組做15次。

　　先把一只手放在球上，然后彎曲膝蓋，再用雙手將球放在頭頂上方，吐氣時(shí)身體轉向右側，吸氣回來(lái)向上，吐氣時(shí)轉向左側，吸氣再回來(lái)向上，如此重復做15次，共做兩組即可。

　　用瑜伽球可以鍛煉身體很多部位，同時(shí)還能增加運動(dòng)的趣味性，所以想要在家健身運動(dòng)的小伙伴們，可以考慮買(mǎi)個(gè)瑜伽球來(lái)練練。