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　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側伸展，重復多次開(kāi)元體育，換側進(jìn)行開(kāi)元體育。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。