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　　開元體育官方網(wǎng)址端午在家體驗(yàn)一把“陸上”賽龍舟端午小長假還在繼續(xù)，祝各位端午節(jié)安康。端午節(jié)吃粽子、紀(jì)念屈原還有賽龍舟，都是端午的重要元素。賽龍舟更是一生中不可多得的體驗(yàn)，有些同學(xué)可能根本沒有體驗(yàn)過賽龍舟，包括我自己。每年端午節(jié)賽龍舟環(huán)節(jié)一定都是旁觀者，小時(shí)候看賽龍舟最喜歡看的就是翻船。（其實(shí)現(xiàn)在也是）

　　不知道各位那邊的天氣怎么樣，加上疫情影響，估計(jì)今年辦賽龍舟的地方會(huì)減少一些。但節(jié)日的傳統(tǒng)不能少，今天帶大家如何在家也能體驗(yàn)一番“陸上”賽龍舟。

　　賽龍舟根據(jù)每個(gè)地方風(fēng)俗習(xí)慣不同，龍舟的大小和配置的人員數(shù)量都會(huì)有一些區(qū)別。但基本上龍舟上配置的人員分工是一樣的。一位掌舵手，掌控龍舟前進(jìn)方向。一位鼓手，統(tǒng)一劃手劃水節(jié)奏，也起到鼓舞士氣的作用。剩下就是偶位數(shù)的劃手。有些地方龍舟可能會(huì)配置一位鑼手。今天主要是給大家介紹劃手的養(yǎng)成計(jì)劃。

　　賽龍舟是強(qiáng)度較大的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，要求劃手有不錯(cuò)的心肺功能、力量（背部、上肢和核心）、柔韌度等。一個(gè)劃手，除了要在水上實(shí)地訓(xùn)練，陸上的基訓(xùn)練也是非常重要的。一起來看看吧。

　　劃手在劃水時(shí)，肩關(guān)節(jié)是活動(dòng)頻次較高的。肩關(guān)節(jié)的傷病也是劃手最常見的開元體育官網(wǎng)入口。在下水前，一定要先激活一下肩關(guān)節(jié)，提高肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。

　　龍舟前進(jìn)的動(dòng)力全靠一個(gè)強(qiáng)有力的背部、上肢和核心力量，不同于皮劃艇的雙側(cè)滑水，龍舟需要兩排人的同步單側(cè)劃水，要有不錯(cuò)的單邊力量。

　　背部的力量決定你劃水的效果。背部訓(xùn)練像上肢各種拉訓(xùn)練，比如硬拉、俯身劃船。當(dāng)然最推薦的還是用單邊的動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作每組12-15次開元體育官網(wǎng)入口，循環(huán)3-4組開元體育官網(wǎng)入口。

　　上肢肌肉群力量決定控槳力量，回槳靈活速度。啞鈴臥推來強(qiáng)化此肌肉群。每組5-8次，循環(huán)3-4組。

　　在劃水動(dòng)作中上肢和軀干是有旋轉(zhuǎn)趨勢的，這就需要你擁有較好的核心抗旋轉(zhuǎn)的能力。核心力量會(huì)在上面的單邊訓(xùn)練中得到訓(xùn)練。當(dāng)然你也可以專門找一些核心抗旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練。每個(gè)動(dòng)作每組8-10次，循環(huán)3-4組。

　　中長距離的龍舟賽事好比中長距離的田徑項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)性質(zhì)主要是有氧，肌肉耐力是關(guān)鍵。如果是100米-200米距離的龍舟賽事，其主要是無氧運(yùn)動(dòng)，爆發(fā)力是關(guān)鍵。但無論是哪種運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，對于心肺功能都是有要求的。最接近模仿劃水的心肺訓(xùn)練器械當(dāng)然屬于劃船機(jī)莫屬。

　　很簡單～在家準(zhǔn)備兩把椅子，兩把長桿形狀的家用物品，比如掃把。人坐在椅子上，模擬劃水動(dòng)作。只不過人家劃水，你劃空氣。別覺得太小兒科了，如果家里有個(gè)瑜伽球，可以增加難度坐在瑜伽球上模擬劃水的動(dòng)作。絕對不會(huì)比真的劃水簡單。

　　還有更進(jìn)階的，腳下踩兩個(gè)不穩(wěn)定球面。難度系數(shù)絕對到位。雖然看上去會(huì)有點(diǎn)呆呆的，但是當(dāng)前情況和端午兩天要下雨。或許在家自己起碼也算感受了節(jié)日氣氛，就足夠。