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　　開元體育官網(wǎng)20個瑜伽球動作小技巧練過瑜伽球的伽人都知道，看似簡單的瑜伽球，其實對核心力量、身體協(xié)調(diào)能力要求特別高，如果想要瑜伽球保持穩(wěn)定，需要調(diào)動全身的肌肉幫助身體穩(wěn)定！這樣燃脂效果更佳！今天就給大家分享20個球瑜伽塑形序列開元體育官方網(wǎng)址，可以對練到全身各個部位，塑形效果超級好，趕緊收藏起來！

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　　動作2、上半身趴在瑜伽球上，雙手點地，呼氣，收緊核心，右腿向后抬高，吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊。

　　動作3、保持上一動作的基礎(chǔ)上，雙腿屈膝，讓大腿平行地面，呼氣，收緊核心，雙膝向上發(fā)力，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　動作4、仰臥位，雙腿屈膝，向外打開，呼氣，收緊核心，臀部向上，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　動作5、仰臥在瑜伽球，雙手放后腦勺，呼氣，收緊核心，身體卷腹向上，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　動作6、坐立位，雙腿屈膝，腳掌落地，雙手夾住瑜伽磚開元體育官方網(wǎng)址，呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向右，吸氣，還原，呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向左，左右交替練習(xí)，重復(fù)10-15次。

　　動作7、仰臥位，雙腿屈膝離地，雙腳夾住瑜伽磚保持抬起狀態(tài)，呼氣，收緊核心，卷腹向上，吸氣，還原，重復(fù)10-15次。

　　動作8、仰臥位，雙手、雙腿伸直向上，雙手與雙腿之間夾住瑜伽磚，呼氣，收緊核心，右腿向前伸直、左手向后伸直，吸氣，還原，呼氣，換另一側(cè)，左右交替練習(xí)，重復(fù)10-15次。

　　動作9、仰臥位，雙腳下方壓住瑜伽球，呼氣，收緊核心，雙腿屈膝靠近腹部，雙手向前伸直，微微卷腹向上，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　動作10、仰臥位，雙腿屈膝向上抬起，在小腿上方放瑜伽球，呼氣，收緊核心，微微卷腹向上，雙手伸直向下拍擊20-30次。

　　動作11、山式準備，右腿屈膝，腳背壓住瑜伽球，呼氣，收緊核心，身體重心向前，右腿壓住瑜伽球向后伸直，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次，交換另外一側(cè)。

　　動作12、坐在瑜伽球，吸氣，雙手向前平舉，呼氣，收核心，卷尾骨，骨盆后傾，吸氣，骨盆前傾，臀部推球向后，雙腿蹬直，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　動作13、右手、右膝撐地，右側(cè)腰放瑜伽球上，左手向左側(cè)伸直，呼氣，收緊核心，左髖部外展，左腿伸直向上抬高，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　動作14、保持上個動作的準備姿勢，吸氣，左腿伸直抬高，繃腳尖，呼氣，收核心，左手伸展過頭頂，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　動作15、雙手撐地開元體育官方網(wǎng)址，雙腳腳背壓在瑜伽球上，進入斜板式，呼氣，收緊核心，右腿屈膝向前找鼻尖，胸腔上提，吸氣，右小腿落地，胸腔打開，重復(fù)練習(xí)10-15次后，換另外一側(cè)。

　　動作16、保持在上個動作的準備姿勢，呼氣，收緊核心，腳背帶球向前，臀部向上推高，背部立直，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　動作17、俯臥在瑜伽球上，雙手向前伸直，腳跟往遠蹬，呼氣，收緊核心，胸腔向上抬高，雙手向后繞動，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　動作18、仰臥，雙腿屈膝，腳跟壓在瑜伽球上，吸氣，雙手環(huán)抱后腦勺，肩胛離地，呼氣，收緊核心，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　動作19、臀部坐地，雙手撐在臀部后側(cè)，雙腿伸直，腳掌完全壓在瑜伽球上，呼氣，收緊核心，雙腿推球向前，臀部離地呈反臺式，胸腔展開，吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。

　　動作20、仰臥，右腿伸直，小腿壓住瑜伽球，左腿屈膝，腳掌落地，呼氣，收緊核心，臀部推高，左腿屈膝上抬，向上伸直，重復(fù)練習(xí)10-15次，交換另外一側(cè)。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。