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　　開元體育官網(wǎng)瑜伽球訓練方法詳解大全在訓練器材中，瑜伽球是很好又常用的一種器材，當然瑜伽球的作用也是有很多的開元體育官網(wǎng)，可是瑜伽球也是有講究的，那瑜伽球有什么訓練方法，相信還是有人清楚的。那么，瑜伽球訓練方法有哪些？下面就一起來看看有哪些方法吧！ 瑜伽球 站姿 1. 一條腿壓在瑜伽球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復多次，換側(cè)進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　2. 雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。 上身趴在球上 1. 雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。 2. 把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側(cè)進行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

　　坐在球上 1. 雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。 2. 雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉開元體育官網(wǎng)，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。 3. 抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

　　仰躺地上 仰躺地上 雙腿并攏開元體育官網(wǎng)，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪娬麄€身體的柔韌性。返回搜狐，查看更多