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　　開(kāi)元體育官網(wǎng)入口?如何訓練網(wǎng)球少年的柔韌性？一個(gè)瑜伽球搞定丨青訓青少網(wǎng)球，在訓練計劃與方法上，都需要針對孩子的生理心理特征加以調整開(kāi)元體育官網(wǎng)入口。孩子們在初識網(wǎng)球的過(guò)程中，應該伴隨著(zhù)歡樂(lè )與汗水，避免過(guò)于枯燥的重復訓練與危險動(dòng)作。今天，好動(dòng)君將和大家分享一系列青少網(wǎng)球柔韌及協(xié)調性練習，這7組練習只需要一個(gè)瑜伽球便可輕松搞定哦！

　　第一組練習，小選手以跪姿跪于瑜伽球上，手持球拍，正反手交替進(jìn)行揮拍練習，過(guò)程中需要依靠腰部及腿部肌肉協(xié)調配合保持身體的平衡，不從球上落下。

　　第二組練習，小選手張開(kāi)雙臂背靠于瑜伽球上，雙腿彎曲，呈外八字支撐身體；在雙腳帶動(dòng)下，孩子的肩部在瑜伽球上左右移動(dòng)，同時(shí)保持身體的姿勢平衡開(kāi)元體育官網(wǎng)入口，控制移動(dòng)速度。

　　第三組練習，同第二組類(lèi)似，背靠瑜伽球，雙腿支撐。不同點(diǎn)在于——小選手雙臂伸直并合掌，在瑜伽球上左右轉動(dòng)上肢，同時(shí)依靠腰腹部及腿部肌肉保持下肢的穩定。

　　第四組練習，小選手雙腿搭于瑜伽球上、小腿緊緊貼球，以俯臥撐狀支撐于地面；利用腰腹肌肉左右轉動(dòng)身體，注意保持雙腿始終置于瑜伽球上，雙臂支撐不要彎曲。

　　第五組練習，小選手雙腳前腳掌著(zhù)地，身體前傾，雙臂彎曲，利用肘部及小臂支撐于瑜伽球上。練習過(guò)程中手臂發(fā)力，配合全身肌肉在瑜伽球上進(jìn)行前后往復運動(dòng)，注意控制球轉動(dòng)幅度，始終保持身體的平衡。

　　第六組練習，同第四組練習類(lèi)似，不同點(diǎn)在于——小腿根部與腳背貼合支撐于瑜伽球上，彎曲雙腿帶動(dòng)瑜伽球呈往復運動(dòng)，通過(guò)控制腿部彎曲幅度控制瑜伽球的轉動(dòng)幅度。雙臂保持靜止不彎曲，穩定身體平衡。

　　第七組練習，小選手腰下部及臀部貼在瑜伽球上，側身彎曲腰部進(jìn)行側臥起坐，練習過(guò)程中要保持瑜伽球及身體的穩定與靜止。

　　好了，以上就是今天為大家介紹的青訓內容。我們發(fā)現開(kāi)元體育官網(wǎng)入口，其實(shí)只要通過(guò)精心的設計，簡(jiǎn)單的場(chǎng)地布置便可以進(jìn)行多種訓練，讓訓練效率提升，事半功倍。對于青少年球員，身體的柔韌性與協(xié)調性最為重要，利用瑜伽球可以更好的鍛煉這些能力哦。

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