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開(kāi)元體育官方網(wǎng)站一個(gè)瑜伽球幫你塑形減脂!5個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)
開(kāi)元體育官方網(wǎng)站一個(gè)瑜伽球幫你塑形減脂!5個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)1. 腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動(dòng)相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷開(kāi)元體育官網(wǎng)、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關(guān)節造成過(guò)大的沖擊,做起來(lái)就會(huì )輕松不少。
2. 訓練平衡性。瑜伽球是一個(gè)“不穩定”的運動(dòng)器械,當你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí),就要努力保持平衡開(kāi)元體育官網(wǎng),不讓球滾動(dòng),也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調性和肌肉力量。
3.作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì )盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當與之接觸時(shí),瑜伽球會(huì )均勻而柔和地身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4. 糾正體態(tài)。當你坐在瑜伽球上的時(shí)候開(kāi)元體育官網(wǎng),身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀,糾正你長(cháng)期以來(lái)錯誤的坐姿。
雙腳并攏,將重力保持在手臂上。吸氣時(shí),收緊腹部用力向前走;呼氣時(shí),回到起始位置,15個(gè)為一組。
身體如同一個(gè)平板,雙腳并攏,在瑜伽球上方,手臂垂直支撐于地面,吸氣右腳向前彎曲,呼氣還原。交叉反復20次。
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原,反復15次。
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