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　　開(kāi)元體育官網(wǎng)一張動(dòng)圖看懂瑜伽三角式！所有細節、要點(diǎn)、發(fā)力點(diǎn)都在里面了看到一張三角式的動(dòng)圖，雖然只有短短的幾秒鐘，但是卻體現了三角式兩個(gè)最重要的細節“開(kāi)髖體式也要收著(zhù)髖做；伸直腿的根基和膝蓋問(wèn)題”。這也是初學(xué)者在三角式中遇到的比較突出的兩個(gè)點(diǎn)。練好了是療愈，練不好是傷害，在這兩個(gè)點(diǎn)上也體現得特別明顯。分享給大家。

　　曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，這是一個(gè)幾乎和山式同樣重要的基礎站姿體式，搞懂了三角式，就相當于搞懂了所有雙腿左右分開(kāi)的體式。

　　山式站在墊子的中間，雙腳大大地分開(kāi)，左腳掌外旋90度，右腳掌微微內扣；左腳腳后跟和右腳足弓在一條直線(xiàn)；骨盆端正，脊柱延展；吸氣，雙手體側平舉，呼氣手臂帶動(dòng)身體向右側彎進(jìn)入三角式，保持5~8組呼吸，手臂帶動(dòng)身體起身，反側練習。

　　看這張圖觀(guān)察一下：側彎進(jìn)入三角式的時(shí)候，骨盆和髖關(guān)節的狀態(tài)；兩個(gè)示范老師左腿、左腳在進(jìn)入體式前、和進(jìn)入體式過(guò)程中又各是什么狀態(tài)。大家自己先看、先分析、和自己平時(shí)的練習對比一下，圖片比較快，可以多看兩遍，我看了超過(guò)10遍，越看越有意思，才跟大家分享的。

　　我們以前說(shuō)過(guò)開(kāi)髖是指增加髖關(guān)節的靈活度，而不是把髖給搞散架。靈活是在穩定的基礎上開(kāi)元體育。在開(kāi)髖練習中，不管髖關(guān)節和大腿骨向哪個(gè)方向運動(dòng)，骨盆始終是一個(gè)方方正正的盒子，不能散架，不能扭曲，不能變形。

　　三角式是側彎體式，應該是從左大腿外側，腹股溝的位置向里深切進(jìn)去完成側彎；同時(shí)要保證右側的髖不要頂出去，右大腿外側腹股溝的位置依然是向內收著(zhù)，整個(gè)骨盆還是一個(gè)方盒子，右側沒(méi)有跑出去。

　　現在再來(lái)看動(dòng)圖。當兩位示范老師向左進(jìn)入側彎的時(shí)候，注意看右大腿外側、腹股溝的位置，依然是向內收著(zhù)，沒(méi)有頂出去。

　　那怎樣才能做到收著(zhù)右髖，進(jìn)入左側側彎呢？關(guān)鍵點(diǎn)在右腿的啟動(dòng)和脊椎的延展上。這里就不展開(kāi)詳細地說(shuō)了，到墊子上多試幾次，收著(zhù)右髖向左進(jìn)入側彎。只要你能守住，該啟動(dòng)的一定會(huì )被啟動(dòng)。

　　不知道大家發(fā)現沒(méi)有，兩個(gè)示范老師的左腿是不一樣的。李華老師左手邊的示范者左腿是微彎曲的（下面簡(jiǎn)稱(chēng)左側），李華老師右手邊的示范者左腿是完全伸直的。

　　在三角式中左腿的要求是伸直的，但是如果處理不好，很容易造成膝蓋超伸。大家可以看一下右側示范者：她的左腿是完全伸直的，在進(jìn)入體式之前，左腳重心肉眼可見(jiàn)更多地在腳后跟；在進(jìn)入的過(guò)程中，如果左腿力量不夠，左膝蓋就會(huì )向后壓一下，感覺(jué)好像掉下去一點(diǎn)開(kāi)元體育。這表明在那一瞬間膝蓋是受力的，而且有超伸的可能。而且這種在移動(dòng)過(guò)程中關(guān)節瞬間的受力很難被發(fā)現，但對膝蓋的損傷是肯定存在的。

　　膝關(guān)節在這里向后頂了一下，和左腿肌肉力量弱開(kāi)元體育，或者沒(méi)有完全啟動(dòng)有關(guān)系，但更主要的原因是：腳掌受力不均勻，重心移到了腳后跟上。

　　大家可以試一下，前腳掌踩下去的時(shí)候，大腿前側和小腿肚會(huì )主動(dòng)收緊，特別是小腿肚會(huì )貼向脛骨，脛骨向上，膝蓋會(huì )變得非常的輕松。

　　再來(lái)看左側：微曲膝蓋進(jìn)入三角式。如果你膝蓋本來(lái)就有傷，或者特別容易超伸也可以用這個(gè)方法，微屈一點(diǎn)點(diǎn)。