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　　開(kāi)元體育官方網(wǎng)址清晨練瑜伽的好處 堅持清晨瑜伽讓你受益終身眾所周知，清晨是練習瑜伽的最佳時(shí)間，清晨應該如何練習瑜伽呢?大家可以跟著(zhù)我們的瑜伽教程進(jìn)行練習，或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的清晨瑜伽學(xué)習。讓我們清晨練瑜伽喚醒身體吧!

　　大家練習清晨瑜伽一定要注意先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始練習，以免因為我們的身體還未完全蘇醒，而造成一些動(dòng)作損傷。

　　舒適地繞著(zhù)頭部一圈包起,打個(gè)活結，你也可以把眼睛也包裹住,注意不要繃得太緊，當你坐以下姿勢時(shí),繃帶會(huì )舒緩鼻塞。

　　閃電站姿閃電站姿是一個(gè)站姿練習，通過(guò)矯正我們的站姿，可以使我們的身心得到很好的放松，有助于我們喚醒大腦。

　　此式打開(kāi)胸腔,加快上身血液循環(huán)，用兩個(gè)長(cháng)形軟墊,或2~4個(gè)毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。

　　此式使腹股溝充滿(mǎn)活力,打開(kāi),促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻開(kāi)元體育官網(wǎng)。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開(kāi)雙臂，如果你感覺(jué)腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠點(diǎn)，保持5分鐘。

　　此式打開(kāi)胸腔、腹部和腹股溝,放松神經(jīng)系統，坐在地上,向屈膝，腳底相對貼在一起,向地面打開(kāi)兩膝。

　　將折起的毯子墊在大腿外側,高度舒適即可，你也可以在兩腿內側放兩沙包,使身體更加放松，雙臂放松在體側,釋放所有緊張，保持5分鐘。

　　平躺在床上開(kāi)元體育官網(wǎng)，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿開(kāi)元體育官網(wǎng)，膝蓋置于左腿上。轉動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著(zhù)指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著(zhù)足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。