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　　開(kāi)元體育官方網(wǎng)址沒(méi)想到練瑜伽也會(huì )受傷？老年人呼吁社區需要“適老健身房” 北晚新視覺(jué)隨著(zhù)我國人口老齡化進(jìn)程加快，健身房再也不是年輕人的專(zhuān)利，越來(lái)越多銀發(fā)族走進(jìn)健身房。在北京，一些開(kāi)設在社區周邊的健身房，在工作日的白天，里面幾乎全是中老年會(huì )員。人們也都意識到，上了年紀并不意味著(zhù)不能進(jìn)行任何運動(dòng)了，需要處理的僅僅是如何讓普通人的運動(dòng)適合老年人的生理需求。

　　與年輕人追求減脂、塑形的目的不同，銀發(fā)族辦健身房會(huì )員卡的目的五花八門(mén)——有的是為了讓私人教練幫助恢復身體功能，有的只圖洗個(gè)澡、聊聊天，還有的是為了挑戰智力、預防老年癡呆。

　　業(yè)內人士表示開(kāi)元體育官網(wǎng)入口，老年人放棄保健品擁抱健身房固然是消費升級的體現，但也不宜在健身房里待得時(shí)間太長(cháng)，尤其要防止因健身設備使用不當對身體造成的傷害。

　　今年66歲的徐阿姨多年來(lái)一直被肥胖困擾。身高1.62米的她，體重常年在170斤左右。因為肥胖，徐阿姨總覺(jué)得渾身沒(méi)勁兒，生活質(zhì)量大打折扣。徐阿姨回憶，鍛煉之前，她用座機打電話(huà)時(shí)都開(kāi)免提，因為覺(jué)得要把聽(tīng)筒拿一段時(shí)間很累；平時(shí)出門(mén)能坐電梯就不爬樓，必須爬的時(shí)候，上五級臺階就要休息一會(huì )兒。

　　在女兒的督促下，去年夏天徐阿姨辦理了小區附近一家健身會(huì )所的會(huì )員卡。聘請了一位康復訓練教練，開(kāi)始了在專(zhuān)業(yè)教練指導下的健身過(guò)程。

　　“我感覺(jué)這個(gè)教練還行。我腰也不好，去外面時(shí)都是直接揉腰，但這個(gè)教練從來(lái)不動(dòng)我的腰。他讓我反復鍛煉臀部和腹部的肌肉，教我腹式呼吸，休息時(shí)講骨骼和肌肉關(guān)系的原理。出汗比較多的運動(dòng)后給我放松拉伸，每周還要進(jìn)行身體測試。練了幾節課就感覺(jué)腰疼好多了?！痹谶@個(gè)教練指導下，徐阿姨堅持練了半年，體重從170斤降到140斤，身體和精神狀態(tài)有了明顯改觀(guān)。徐阿姨承認，康復訓練課比較昂貴?！耙还澱n600塊錢(qián)，半年就是幾萬(wàn)塊錢(qián)?！?/p>

　　徐阿姨介紹，她的這位康復教練有三十多位會(huì )員，其中將近一半是50歲以上的中老年人，因為身體上的各種不舒服來(lái)做康復訓練，尤以中老年女性居多。

　　與徐阿姨不同的是，有些老年會(huì )員來(lái)健身房并沒(méi)有明確的目的。在跑步、游泳、練瑜伽之余，他們喜歡在有音樂(lè )、有空調的健身房乘涼、聊天。家離得近的，甚至直接把健身房當成洗澡、蒸桑拿的好地方。

　　與徐阿姨相同，家住西城區、今年63歲的劉阿姨原本也不喜歡鍛煉，她辦健身房會(huì )員卡主要是因為老閨蜜每周都來(lái)健身房鍛煉?！拔覀z年輕時(shí)是同事，退休后住得也不遠。她很喜歡鍛煉，每周都去健身。去年她家拆遷搬走了，但是健身房的會(huì )員卡還沒(méi)到期，她每周還得過(guò)來(lái)健身。所以我也辦了半年的健身會(huì )員卡，就為了每周一起上瑜伽課的時(shí)候見(jiàn)見(jiàn)面?！?/p>

　　今年68歲的宋先生在位于豐臺區自家小區附近的一家健身房辦了五年的會(huì )員卡，他表示，平時(shí)鍛煉還是去公園為主，之所以辦這么長(cháng)時(shí)間的會(huì )員卡，主要是因為健身房淋浴條件好。

　　據宋先生介紹，他在健身房結識了一位72歲的老先生。老先生的經(jīng)濟條件和身體狀況都不錯，子女已經(jīng)定居國外，前年老伴突然去世，老人家就成了空巢老人?！八艺f(shuō)，他來(lái)健身房一方面是為了保持身體健康，另一方面也是為了鍛煉大腦、受一些外界刺激，避免老年癡呆?！?/p>

　　周女士更年期過(guò)后始終被失眠困擾，希望通過(guò)鍛煉獲得較好的睡眠質(zhì)量。她從很多渠道聽(tīng)說(shuō)，女性練習瑜伽有助于放松身心，可以改善睡眠，就去健身房辦了一年的會(huì )員卡。

　　然而堅持上了五個(gè)月瑜伽課之后，周女士漸漸感覺(jué)右手手腕越來(lái)越疼，做飯切菜不得勁兒。有一天早上起來(lái)，她發(fā)現手腕紅腫起來(lái)了，趕緊去醫院檢查，結果顯示手腕軟組織挫傷。醫生告訴她，像她這樣因為練瑜伽手腕受傷的女性并不鮮見(jiàn)開(kāi)元體育官網(wǎng)入口，有些還是急性的挫傷。瑜伽動(dòng)作看似不費力，其實(shí)要保持一個(gè)體態(tài)一段時(shí)間是很需要體力的。像眼鏡蛇式、下犬式等體式，身體的很大一部分重量需要用手腕支撐，如果肌肉組織不發(fā)達、對腕關(guān)節包裹不緊的話(huà)開(kāi)元體育官網(wǎng)入口，腕部很容易受傷。老年人本來(lái)就骨質(zhì)疏松，肌肉松弛，貿然長(cháng)時(shí)間練習一個(gè)動(dòng)作很容易受傷。后來(lái)周女士聽(tīng)從醫生的建議，練瑜伽時(shí)避免手腕用力的體式，同時(shí)用小啞鈴進(jìn)行一些力量練習，增強肌肉力量，加強對骨骼和筋膜的保護。

　　宋先生回憶，他之前在健身房獨自使用器械健身時(shí)，也受過(guò)傷。宋先生使用的是一種叫做頸后高位下拉的裝置，“我看別人做得挺輕松的，自己沒(méi)事就去拉兩下。結果時(shí)間一長(cháng)，感覺(jué)脖子越來(lái)越不舒服。去醫院檢查，說(shuō)我頸椎出毛病了。因為姿勢不對，牽扯得骨骼也有點(diǎn)錯位?！?/p>

　　在發(fā)達國家，有專(zhuān)門(mén)為老年人開(kāi)設的健身房。據西班牙《世界報》報道，加泰羅尼亞省的迪爾健身俱樂(lè )部里，有140多名會(huì )員的年齡都超過(guò)了75歲。為此，健身中心卸去了健身器械上的重物，使用操作更加簡(jiǎn)單的設備，或者讓老年人參加音樂(lè )舒緩的舞蹈課等，用多種方式鼓勵老年人做運動(dòng)。該省一些健身中心還推出了太極拳、老年人操。這些被稱(chēng)為“柔和體操”的運動(dòng)可以在老年人完成適當運動(dòng)量的同時(shí)，最大限度地減少對他們身體關(guān)節的沖擊，減少受傷的危險。

　　在日本，有一家名為Curves的連鎖健身中心，專(zhuān)門(mén)為老年女性開(kāi)設。這家健身中心不僅有一些專(zhuān)為老年人打造的貼心設計，比如不設立全身鏡，而且發(fā)明了一種叫做“環(huán)形30分鐘”的健身方式，讓大家聚在一起健身，一邊健身一邊交流。健身房還會(huì )為會(huì )員舉辦各種活動(dòng)，比如健康食譜、時(shí)尚美妝、短途旅行等，充分滿(mǎn)足老年人的社交需求。該健身中心的會(huì )員費也比一般的健身房便宜很多。據說(shuō)，Curves健身中心在日本已經(jīng)擁有80多萬(wàn)會(huì )員。

　　2018年，上海開(kāi)設了一批社區健身房，專(zhuān)為老年人提供健身空間。目前在北京，專(zhuān)為老年人提供的室內健身場(chǎng)館還是鳳毛麟角，專(zhuān)業(yè)服務(wù)人才更是稀缺。不少人呼吁，應該在老人集中的地區開(kāi)設“適老健身房”，讓想健身的老人獲得科學(xué)合理的安排、便宜的價(jià)格和專(zhuān)業(yè)的指導。廣場(chǎng)舞、散步和游泳固然很好，但不應成為老年市民健身鍛煉僅有的方式。

　　前段時(shí)間，教育部發(fā)布的中小學(xué)生視力情況抽樣調查結果顯示，最近半年，我國中小學(xué)生近視率增加了11.7%，特別是小學(xué)生，短短半年時(shí)間，近視率就增加了15.2%。 視頻截圖 還有數據顯示，我國兒童青少年體質(zhì)健康主要指標連續20多年下降，33%存在

　　18日，北京市老齡辦、北京市老齡協(xié)會(huì )發(fā)布《北京市老齡事業(yè)發(fā)展報告（2019）》。報告顯示，2019年北京市戶(hù)籍居民平均期望壽命為82.31歲。同時(shí)，北京市老年撫養系數為44.3%，意味著(zhù)北京市每2.3名勞動(dòng)力在撫養1名老年人。 資料圖 攝：

　　據國際健康運動(dòng)與俱樂(lè )部聯(lián)合會(huì )(IHRSA)數據顯示：截至2020年9月1日，美國境內因新冠疫情永久關(guān)閉的健身場(chǎng)所已達2616家，美國健身行業(yè)累計收入損失已突破139億美元。 孟濤 攝 新華社資料圖 延伸閱讀： 美者又一迷惑行為，法院外俯

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　　進(jìn)入北京市養老服務(wù)機構專(zhuān)職從事養老服務(wù)工作的大學(xué)、高職高專(zhuān)畢業(yè)生，可獲最高6萬(wàn)元入職獎勵；在養老機構護理崗位上從事一線(xiàn)護理工作的養老護理員，每人每月可獲1000元獎勵津貼…… 由北京市民政局發(fā)布的《北京市養老服務(wù)人才培養培訓實(shí)施辦法》（征求