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　　開(kāi)元體育官方網(wǎng)站瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作 快速瘦肚子瑜伽動(dòng)作現在女性最為苦惱的一個(gè)身材問(wèn)題就是肚子上的贅肉，尤其上班一族，長(cháng)期久坐，缺乏應有的鍛煉，導致工作沒(méi)幾年，身材由婀娜多姿改為大腹挺挺。今天我們就來(lái)講講瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作。...

　　現在女性最為苦惱的一個(gè)身材問(wèn)題就是肚子上的贅肉，尤其上班一族，長(cháng)期久坐，缺乏應有的鍛煉，導致工作沒(méi)幾年，身材由婀娜多姿改為大腹挺挺。今天我們就來(lái)講講瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作。

　　平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。身體稍稍后傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。保持動(dòng)作至少30秒-1分鐘。

　　仰臥開(kāi)元體育官網(wǎng)，屈雙膝抬起雙小腿，雙腳并攏，雙手抓住兩腳心；雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，雙手環(huán)抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限。此體式在深度的打開(kāi)髖部的同時(shí)，擠壓腹部肌肉，有效消除小肚腩開(kāi)元體育官網(wǎng)。

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到兩側，腳尖著(zhù)地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線(xiàn)。將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒-60秒。這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周?chē)馁樔?，仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病

　　雙腿分開(kāi)，兩倍髖距，雙腳朝前，然后向外打開(kāi)45度；下蹲，大腿與地面平行，扭轉身體，左手抓右腳腳踝，右手抓左腳腳踝。在練習體式的過(guò)程中去感受胸腔的扭轉，側腰的拉伸感，同時(shí)鍛煉小腹肌肉，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。

　　坐在地面上，彎曲左膝蓋，使左膝和右腳完全放在地面上，左腳的腳后跟應該貼在腹股溝，右腳向后完全伸展，使右大腿，膝蓋和腳趾都貼在地面上。呼氣，身體從髖部向前彎曲，直到頭部觸碰地面，雙臂向前伸展超過(guò)頭部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。抬起上半身，恢復到原來(lái)的狀態(tài)，交換另一邊練習。這個(gè)姿勢能夠有效地鍛煉到腹部，同時(shí)可以改善腹部器官的血液流動(dòng)，能夠增強消化的功能，同時(shí)還可以將毒素排出體外。

　　仰臥在墊子上，保持自然的呼吸，在吸氣時(shí)通過(guò)手臂用力的擠壓瑜伽墊，腹部用力撐起你的雙腿，腳尖回勾。雙腿繼續向上向后，雙腿應該向頭部的方向進(jìn)行伸展，同時(shí)腳尖應該踩在頭頂的上方開(kāi)元體育官網(wǎng)。保持30到60秒，恢復到原來(lái)的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以有效的緩解肩部堅硬，對于消除臀部腿部脂肪來(lái)說(shuō)是很有幫助的，還能夠讓血液循環(huán)系統得到刺激，將更多的血液流入頭部，滋養頭皮，對于促進(jìn)消化也有幫助。

　　看完上文的介紹后，相信大家對瘦肚子最快的瑜伽動(dòng)作已經(jīng)有了自己的認識了，希望今天分享的內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。