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　　開元體育官網(wǎng)入口圖解15分鐘必瘦減肚子操 胖妞必學Step3 準備一個瑜伽球，將背部完全靠在球上，腳平放在地上支撐住身體，保持大腿與地面平行（上圖）開元體育官方網(wǎng)址。雙臂在胸前交叉，微收下巴（下圖）。然后收緊腹部，呼氣，緩緩向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸氣，然后慢慢放低身體。動作重復8-12次。此動作可以拉緊腹部肌肉，同時塑造完美腹部線條。

　　Step4 腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌著地，雙腿伸直，足尖踮起（上圖）開元體育官方網(wǎng)址。全身緩緩抬離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地（下圖）。背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預期效果了開元體育官方網(wǎng)址。

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