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　　開(kāi)元體育官網(wǎng)瑜伽球減肚子的方法瑜伽球是練習瑜伽的輔助工具，可利用它進(jìn)行各種瑜伽的練習，而且也可起到減肥的效果。下面小編帶你了解瑜伽球減肚子的方法，希望對你有幫助!

　　身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開(kāi),雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動(dòng),左右來(lái)回重復動(dòng)作,做10-20次。

　　雙手平舉,左右扭動(dòng),雙手向上伸直,左右扭動(dòng),雙手叉腰,前后運動(dòng),雙手向前伸,與身體呈90,前后運動(dòng),重復動(dòng)作每個(gè)10-20次。

　　雙手平舉,向左下方轉動(dòng),手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉動(dòng),重復運動(dòng)10-20次。

　　單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來(lái)回滾動(dòng),盡可能的拉伸側腹肌肉,左右來(lái)回10-20次開(kāi)元體育官方網(wǎng)址。

　　雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

　　雙腿分開(kāi),做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　清潔瑜伽球時(shí),用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會(huì )毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及身體健康,球應該定時(shí)的經(jīng)常清洗,因為球的表層經(jīng)常與地板接觸,會(huì )有很多的細菌。為了延長(cháng)球的壽命,應保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。

　　由于瑜伽球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個(gè)難題。目前,不同種類(lèi)的儲存架可以用來(lái)放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點(diǎn),它們是三英寸長(cháng)拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點(diǎn),瑜伽球就可以堆積起來(lái),可到三個(gè)球的高度。

　　還有一種方法則是買(mǎi)一張網(wǎng),然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把瑜伽球放在上面就不會(huì )占用場(chǎng)地。

　　1、選擇適合的大小:瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米開(kāi)元體育官方網(wǎng)址、65厘米、75厘米等幾種,最常見(jiàn)的選擇方法就是當你坐在瑜伽球上的時(shí)候,你的大腿與地面平行,你膝蓋的角度應是90度,男性應選擇稍大一點(diǎn)為宜,女性應選擇稍小一點(diǎn)為宜開(kāi)元體育官方網(wǎng)址。也可以選擇大一點(diǎn)或小一點(diǎn)的球改變練習,這要依練習的目的而定,譬如是為伸展,平衡還是為力量而練習。根據自己的身高,就可以選用不同的瑜伽球,富于挑戰但非常有趣。除球的大小外,球的充氣程度一樣會(huì )影響練習的強度,對瑜伽球塑身運動(dòng)我們主張球充氣要足,但通常還是要依據產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)來(lái)決定。

　　2、選擇適合的材質(zhì):我們在健身時(shí),安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也應該安全且沒(méi)有毒性。因此呢,它使用的材質(zhì)就比較關(guān)鍵點(diǎn),一般優(yōu)質(zhì)PVC材料制成的健身球好點(diǎn),比較結實(shí)點(diǎn),也不會(huì )有太大的異味。而采用劣質(zhì)原料的球,就會(huì )發(fā)出刺鼻的味道,長(cháng)時(shí)間使用會(huì )對產(chǎn)生一些危害。

　　3、選擇安全性能好的產(chǎn)品:在使用它來(lái)運動(dòng)時(shí),或坐或趴或是做其他的動(dòng)作,要承受起我們的體重。因此,在挑選瑜伽球時(shí),應該選擇有較強的耐壓力,而且防爆性能也好。這樣可以避免支撐不起我們的身體,甚至是出現爆破的情況。