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　　開(kāi)元體育官方網(wǎng)站7個(gè)動(dòng)作 教你如何用瑜伽球就能減掉肚子它是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操，瑜伽，普拉提等可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健的一概總稱(chēng)。

　　當然了以上說(shuō)的都是常識，我們健身不論是在健身房，還是公園，又或是家里經(jīng)常會(huì )用到一些健身器材的輔助。

　　但是你有沒(méi)有發(fā)現：有的健身器材千奇百怪，很難用我們的思維去想象它到底如何使用，有的甚至連名字都叫不上來(lái)。即使翻閱資料知道它的作用，也對它的使用方式頗為迷惑，無(wú)法發(fā)揮它真正的作用。

　　小編今天就借這個(gè)機會(huì )先向大家先普及一下我們家庭健身常用的瑜伽球，介紹幾個(gè)用瑜伽球瘦肚子的使用方法開(kāi)元體育官網(wǎng)入口。

　　首先，我們需要將上身趴在瑜伽球上，然后雙手伸直支撐地面，雙腿并攏，伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側。

　　又或抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘后慢慢的將雙腿和腿放下，重復幾次，換另外一邊進(jìn)行。

　　我們先將自己趴在球上，然后把上身位置放在瑜伽球的正中間位置，雙手撐地，雙腿分開(kāi)，緩慢的抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，換另外一側進(jìn)行。

　　這個(gè)需要俯臥撐姿勢，把腳搭在瑜伽球上，腳背朝下，雙手打開(kāi)與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直，腿部彎曲的同時(shí)向內拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球。

　　我們先用下背部將球頂在墻上，然后兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂垂于身體兩側，或放在胯上開(kāi)元體育官網(wǎng)入口，輔助平衡，最后將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起。

　　我們讓健身球靠近墻身，上背貼著(zhù)球的邊緣，利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣開(kāi)元體育官網(wǎng)入口，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。

　　側躺后兩腿夾住瑜伽球，兩腳腳面一定要繃直，向內側收攏，保持勻速呼吸，吸氣時(shí)雙腿盡力抬到最高，呼氣時(shí)雙腿落回地面，注意是盡量用兩個(gè)小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

　　目前疫情嚴重，想要用瑜伽運動(dòng)來(lái)瘦肚子的朋友可以在家嘗試一下，千萬(wàn)不要前往人多的地方，一定要注意防護。