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　　開元體育【圖】瑜伽球腹部減肥動(dòng)作介紹教你打造平坦小腹如今，越來越多女性希望自己擁有一個(gè)平坦的小腹，甚至希望擁有令人羨慕的馬甲線。對(duì)于長(zhǎng)期久坐的學(xué)生或上班族來說，難免會(huì)存在一些腹部贅肉。要減掉這些贅肉，不僅要通過控制飲食，還要做針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到瘦身塑形的效果。運(yùn)用瑜伽球這一健身工具，堅(jiān)持每天在家做完一套完整的瘦腹部動(dòng)作，就可以達(dá)到減少腹部贅肉的效果，還能增加生活樂趣。

　　第一個(gè)動(dòng)作是腰部靠在瑜伽球上，兩腳支撐地面，雙腿與地面平行，臀部稍微貼住球面，上身稍微往后傾斜，雙手十指交握放在頭部后面，然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，上身跟著腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。這一個(gè)動(dòng)作通過腰部來回轉(zhuǎn)動(dòng)，以及上腹用力，達(dá)到緊致小腹的效果。由于腰部有瑜伽球支撐，具有一定的緩沖作用，但不會(huì)對(duì)身體其他地方造成負(fù)擔(dān)。每次做15-20個(gè)來回即可。

　　接下來一個(gè)動(dòng)作是，身體俯臥在瑜伽墊上，雙腿夾住瑜伽球，雙手向前伸直開元體育官方網(wǎng)站，然后全身收緊，把雙手和雙腿往上抬。把腿抬起和放下為一組動(dòng)作，每次做15-20組即可。這一動(dòng)作可以拉伸腹部，鍛煉全身肌肉，塑形效果十分明顯。還有一個(gè)動(dòng)作是俯靠在瑜伽球上開元體育官方網(wǎng)站，腹部和髖部貼住球面，雙腿伸直，腳尖蹬地，雙手自然垂落即可。

　　然后，雙手往兩側(cè)打開，上身往上抬起，頭看前方，腹部收緊開元體育官方網(wǎng)站，腳尖保持支撐地面。這個(gè)動(dòng)作每次做10-15組即可，它也可以有效鍛煉到腹部肌肉，還能讓整個(gè)身體更挺拔，同時(shí)對(duì)瘦腿也有一定作用。以上介紹的三個(gè)瑜伽球腹部減肥動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，新手也可以輕松掌握，重要的是它沒有場(chǎng)地限制，工作完回家就可以做一做，既可以消除疲勞，又能瘦小腹。