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　　開(kāi)元體育官網(wǎng)入口腰間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些如果時(shí)間比較充裕的人群，可以選擇退步走的方式，就是倒著(zhù)走的方式，每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，具體時(shí)間根據身體素質(zhì)而定，如果感到疲勞就可以停下。但這種方式最好選擇操場(chǎng)、公園健身步道等地方開(kāi)元體育官網(wǎng)，避免車(chē)輛來(lái)回走，視線(xiàn)無(wú)法關(guān)注引發(fā)摔倒，最好有家人陪伴，幫忙看路避免摔倒或撞到。

　　游泳也可以緩解腰間盤(pán)突出，但這種方式對體力和水性有要求，如果不會(huì )游泳還是不要選擇這種方式。引體向上也比較適合身體素質(zhì)比較好且有鍛煉經(jīng)驗的人群，但要控制鍛煉的時(shí)間和體力開(kāi)元體育官網(wǎng)，避免出現體力不支摔倒的情況。仰臥起坐也可以緩解開(kāi)元體育官網(wǎng)，不要超過(guò)自身的體力承受范圍，如果超過(guò)，不僅不能緩解，反而會(huì )增加腰椎的負擔。