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　　開(kāi)元體育官網(wǎng)健身博主天使面孔魔鬼身材大秀完美腰臀比給人健康陽(yáng)光的感覺(jué)每個(gè)視頻里她都是滿(mǎn)滿(mǎn)地在做運動(dòng)，讓人看到之后充滿(mǎn)了想要跟著(zhù)一起練習。即使沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)，看到她做的動(dòng)作也充滿(mǎn)了活力，給人一種健康陽(yáng)光的感覺(jué)。

　　女性一般比較注重腹部和臀部的塑形，對于如何能夠快速燃燒腹部脂肪，她分享了很多方法。想要身材好必須要付出辛苦，在她分享的視頻里有一套高效訓練腹肌的動(dòng)作，只需要短短幾分鐘的時(shí)間，但是要想跟上節奏的話(huà)還有點(diǎn)難度。不過(guò)只要你堅持跟著(zhù)練習一段時(shí)間，一定會(huì )收獲很多滿(mǎn)意的結果。

　　帕蒙拉她分享的這套虐腹方法一共有5個(gè)動(dòng)作開(kāi)元體育官方網(wǎng)址，每個(gè)動(dòng)作堅持做15次，中間可以休息10秒，然后再接著(zhù)做下一組動(dòng)作，每天堅持做10分鐘。

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意首先身體保持平衡收緊核心，然后把重心放在雙臂上開(kāi)元體育官方網(wǎng)址，吸氣時(shí)收緊腹部，卷腹彎曲膝蓋收回開(kāi)元體育官方網(wǎng)址，呼氣時(shí)回到原始位置。剛開(kāi)始可能速度會(huì )稍微慢一點(diǎn)，熟悉動(dòng)作后再加快速度。

　　俯臥在墊子上手臂放在兩側，收緊核心，頭和肩膀離開(kāi)地面，用雙腿夾住瑜伽球向上抬高直到與地面垂直，注意腿不能落地。

　　利用瑜伽球做臀橋動(dòng)作，把腳跟和小腿搭在瑜伽球上，形成一個(gè)支撐點(diǎn)，注意不要讓球滑掉，反復一直做30秒。