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　　開(kāi)元體育親子居家健身：愛(ài)與健康同在“在這個(gè)特殊時(shí)期，課堂教學(xué)變成了線上學(xué)習(xí)，每天有大量的時(shí)間是面對(duì)屏幕和久坐不動(dòng)。這種生活和學(xué)習(xí)方式的轉(zhuǎn)變，不僅會(huì)影響孩子們的視力，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)量的減少造成身體機(jī)能的下降，甚至損害他們的身心健康。進(jìn)行適當(dāng)?shù)木蛹矣H子運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)新陳代謝，陶冶情操，使孩子們的身體機(jī)能和免疫力得到提升，從而降低患病風(fēng)險(xiǎn)。此外，還能增進(jìn)家庭親子關(guān)系，活躍家庭氣氛，家長(zhǎng)也能從運(yùn)動(dòng)中給孩子高質(zhì)量的陪伴。”談及居家期間開(kāi)展親子運(yùn)動(dòng)的原因，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究中心研究員王歡介紹說(shuō)。

　　根據(jù)2019年發(fā)布的《學(xué)前兒童身體活動(dòng)》指南，2至5歲兒童每天保證3小時(shí)以上的身體活動(dòng)，其中1小時(shí)達(dá)到中等強(qiáng)度（出汗、心跳呼吸加快）。6歲以上的孩子，每天要保持1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　科學(xué)研究證明，在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行有規(guī)律的訓(xùn)練，能給孩子帶來(lái)許多好處。對(duì)此，王歡介紹說(shuō)：“如可以改善肌肉骨骼系統(tǒng)、改善身體成分、提高運(yùn)動(dòng)能力、降低心血管疾病的發(fā)病率等。不僅如此，如果孩子有一個(gè)強(qiáng)健的肌肉骨骼系統(tǒng)，那么他們每天都會(huì)感到精力充沛，還能有效避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。”

　　家是兒童生活中最有影響力的環(huán)境，所以建議家長(zhǎng)經(jīng)常與孩子進(jìn)行一些有創(chuàng)造性的家庭健身活動(dòng)。例如，每周設(shè)置2至3個(gè)“家庭健身時(shí)刻”，全家出動(dòng)，家庭成員輪流帶領(lǐng)并選擇練習(xí)，把運(yùn)動(dòng)融入生活中。王歡介紹說(shuō)：“建議家長(zhǎng)可以帶孩子一起觀看體育賽事，來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣。但是也提醒家長(zhǎng)一定要嚴(yán)格控制看視頻的時(shí)間，以免給孩子的身體健康帶來(lái)負(fù)面影響，同時(shí)建議大家在觀看視頻時(shí)，盡量不要一直坐著，要時(shí)不時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下，以緩解姿勢(shì)疲勞。”

　　放假期間，家庭變成了課堂，家長(zhǎng)也變成了老師，在陪伴孩子增加運(yùn)動(dòng)量增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，也盡情享受難得的親子時(shí)光。王歡還提醒各位家長(zhǎng)，在開(kāi)始室內(nèi)運(yùn)動(dòng)前，家長(zhǎng)和孩子們都要做好熱身活動(dòng)，活動(dòng)好筋骨，避免親子運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

　　熱身動(dòng)作二：坐姿，雙腿打開(kāi)，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住膝蓋，雙腿向上收縮10次，放松，然后重復(fù)3次。

　　熱身動(dòng)作三：坐姿，雙腳在體前伸直并分開(kāi)，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì),感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復(fù)開(kāi)元體育官網(wǎng)入口。

　　隨著生活和工作節(jié)奏的加快，一家三口在一起的時(shí)間變得非常少且很珍惜，電子產(chǎn)品的出現(xiàn)更是讓家人之間缺少了相互溝通的機(jī)會(huì)。爸爸看手機(jī)，媽媽追劇，孩子玩平板，三個(gè)人各做各的現(xiàn)象在不少家庭中經(jīng)常出現(xiàn)。一場(chǎng)突如其來(lái)的新冠肺炎疫情，雖然讓我們宅在家里，但也讓不少家庭感受到了難得的親子時(shí)光，讓很多家長(zhǎng)和孩子的關(guān)系變得更加親近。

　　“爸爸平時(shí)在家的時(shí)間很少，經(jīng)常出差，即使在家也回來(lái)很晚?！苯K的耿樂(lè)源今年10歲，對(duì)于父親雖然用不上“陌生”一詞，卻也不是那么的“熟悉”。爸爸因?yàn)槠綍r(shí)多數(shù)時(shí)間忙于工作而忽視了家庭的溝通?！耙婚_(kāi)始以為疫情不會(huì)延續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，可能也就是春節(jié)過(guò)后一切就恢復(fù)正常了，我們又和老人一起住，所有就像每年過(guò)年一樣，大家一起聊天看電視。后來(lái)，看孩子困在家里實(shí)在沒(méi)事兒干，我們也開(kāi)始學(xué)著網(wǎng)上視頻玩一些體感游戲。”耿樂(lè)源的媽媽說(shuō)。隨著全家人一起參與到運(yùn)動(dòng)中，家里最明顯的變化就是笑聲變多了，不像平時(shí)那樣安靜了。

　　“我這兩天縫了自己的第一個(gè)沙包，里面裝了各種豆子。還玩了每年去廟會(huì)都會(huì)去玩的套圈，把家里的小籃球當(dāng)成保齡球去擊倒礦泉水瓶?！惫?lè)源一開(kāi)始在家覺(jué)得特別無(wú)聊，做什么都沒(méi)意思，大人也是各做各的，平板電腦也沒(méi)有平時(shí)那么好玩了。但后面隨著可以玩的游戲越來(lái)越多，也覺(jué)得每天在家特別開(kāi)心，尤其是有爸爸的陪伴。他說(shuō)：“之前一般都是媽媽和爺爺奶奶陪我，接我上下學(xué)，爸爸除了周末出去玩的時(shí)候，很少和我們一起。這幾天都和爸爸一起玩游戲，覺(jué)得特別開(kāi)心，尤其是保齡球，爸爸推得特別準(zhǔn)，特別棒。”耿樂(lè)源媽媽也表示，疫情不僅讓他們知道很多可以在家里玩的體育項(xiàng)目，還讓兒子和爸爸的關(guān)系更加親近了。

　　家住北京市朝陽(yáng)區(qū)的張穎，每天晚飯過(guò)后都會(huì)帶著5歲的兒子戴鵬煊在家中進(jìn)行健身活動(dòng)。張穎認(rèn)為，雖然因?yàn)樾鹿诜窝滓咔椴煌獬觯蔷蛹铱茖W(xué)健身還是非常必要的，“兒子今年5歲，平時(shí)特別喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)，游泳、足球等都是他非常喜歡的項(xiàng)目?？墒谴舜我咔槠陂g因?yàn)椴煌獬觯运矚g的項(xiàng)目基本都無(wú)法參加了。但是，對(duì)于正處在活潑好動(dòng)年齡的孩子來(lái)說(shuō)，居家不外出對(duì)他來(lái)說(shuō)確實(shí)很難受。于是我就想著通過(guò)居家親子運(yùn)動(dòng)，讓兒子在家中鍛煉，盡可能滿足他鍛煉的需求?！睆埛f說(shuō)。

　　張穎家的居家親子運(yùn)動(dòng)大致包括兩類(lèi)，一類(lèi)是兒子喜歡的運(yùn)動(dòng)，如足球等項(xiàng)目，另一類(lèi)則是由張穎和丈夫帶著兒子，進(jìn)行一些身體素質(zhì)操等微運(yùn)動(dòng)類(lèi)的項(xiàng)目。張穎說(shuō)：“為了讓兒子能夠參與一些自己喜歡的居家運(yùn)動(dòng)，我們參照網(wǎng)絡(luò)上提供的方法，比如使用礦泉水瓶和瑜伽墊，給兒子在客廳中搭建了小足球場(chǎng)，我們當(dāng)守門(mén)員，兒子進(jìn)行射門(mén)游戲。再有，我們用塑料桶當(dāng)作籃筐，用沙包當(dāng)作球，進(jìn)行投籃游戲。通過(guò)這些兒子喜歡的既具有運(yùn)動(dòng)性，又具有游戲性的健身活動(dòng)，極大程度豐富了兒子的居家健身活動(dòng)?！?/p>

　　此外，張穎說(shuō)：“我和丈夫還帶著兒子進(jìn)行了身體素質(zhì)練習(xí)，丈夫帶他做仰臥起坐、平板支撐，我?guī)е鴥鹤訉W(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作等，通過(guò)這些方式增強(qiáng)了孩子的柔韌性、力量等身體素質(zhì)?！?/p>

　　對(duì)于在家中參加體育活動(dòng)，戴鵬煊感到既新奇又好玩兒。在他看來(lái)，自己的家中變成了“運(yùn)動(dòng)場(chǎng)”，隨時(shí)隨地都可以鍛煉了，“原來(lái)我都是在樓下踢球，現(xiàn)在媽媽不讓我下樓，所以就只能待在家中。不過(guò)我可以在家里踢球，還能跟著爸爸媽媽練習(xí)仰臥起坐，還是挺好玩兒的?！贝鼯i煊說(shuō)。

　　張穎表示，通過(guò)這段時(shí)間的鍛煉，不僅增強(qiáng)了兒子的身體素質(zhì)，而且增進(jìn)了父母與孩子之間的感情，她說(shuō)：“平時(shí)我們工作忙，只有晚上和周末才有時(shí)間陪陪孩子。這次居家期間，除了和他一起看看書(shū)，居家健身是一天中最快樂(lè)的時(shí)間段。后面的居家生活，我們還會(huì)陪著孩子一起參與居家親子運(yùn)動(dòng)，健康平安每一天。”

　　2008年北京奧運(yùn)會(huì)女子賽艇四人雙槳冠軍奚愛(ài)華有兩個(gè)可愛(ài)的孩子，因?yàn)樾鹿诜窝滓咔椋⒆觽兊膶W(xué)校和幼兒園延期開(kāi)學(xué)，如何在家引導(dǎo)孩子規(guī)律、快樂(lè)、健康的生活成為家里人的目標(biāo)。

　　奚愛(ài)華說(shuō)，她平時(shí)就會(huì)跟孩子們一起用游戲的形式進(jìn)行體育鍛煉，“從很小的時(shí)候沒(méi)事就會(huì)帶著他們活動(dòng)活動(dòng)手腳，用游戲的方式增加一些樂(lè)趣，也讓他們跟運(yùn)動(dòng)親近起來(lái)。現(xiàn)在孩子們很喜歡運(yùn)動(dòng)，也很活潑，在我們家已經(jīng)形成了親子鍛煉的氛圍。”

　　新冠肺炎疫情來(lái)襲，除了奧運(yùn)冠軍的身份外，也是本次疫情優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員志愿者的奚愛(ài)華，也將自己和孩子運(yùn)動(dòng)的親子鍛煉視頻放到了抖音等社交平臺(tái)上。奚愛(ài)華說(shuō)：“現(xiàn)在學(xué)校延期開(kāi)學(xué)，居家時(shí)間多出很多，我們?cè)谝黄鹱鲥憻挼臅r(shí)間就更多了。哥哥是老大，現(xiàn)在是三年級(jí)的學(xué)生，學(xué)校給布置了一些體育作業(yè)，要求孩子在家鍛煉，每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，妹妹就會(huì)在后邊跟著哥哥一起訓(xùn)練，像一個(gè)小尾巴一樣，很有意思。作為一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員志愿者，我也把這些有意思的視頻放在抖音上，希望這樣的家庭鍛煉氛圍讓更多人看到，也能帶動(dòng)更多人加入到居家鍛煉的行列中?！?/p>

　　說(shuō)到親子鍛煉的好處，奚愛(ài)華說(shuō)：“親子鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，主要是突出運(yùn)動(dòng)的趣味性和養(yǎng)成性，培養(yǎng)孩子們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也鍛煉孩子們的靈活和協(xié)調(diào)開(kāi)元體育官網(wǎng)入口，以運(yùn)動(dòng)為紐帶，增強(qiáng)大人和孩子的情感和默契。孩子爸爸也是運(yùn)動(dòng)員開(kāi)元體育官網(wǎng)入口，以前專(zhuān)業(yè)練過(guò)籃球、賽艇和游泳，所以爸爸也會(huì)帶著哥哥一起，進(jìn)行一些籃球徒手訓(xùn)練、速度訓(xùn)練，我?guī)е妹米鲆恍┯螒蛐詮?qiáng)的興趣鍛煉，我也會(huì)挑一些有趣的和實(shí)用性強(qiáng)的片段，錄制成視頻發(fā)到孩子學(xué)校和幼兒園的班級(jí)群里，讓其他的家長(zhǎng)和孩子們借鑒一下，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣。”

　　奚愛(ài)華還推薦了幾個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的親子鍛煉動(dòng)作：一是和孩子一起，手部扶墻站立，連續(xù)轉(zhuǎn)跨轉(zhuǎn)體、提跨轉(zhuǎn)體做二十個(gè)，每天三到五組；二是和孩子一起做弓步腿，可以原地做，也可以向前走著做，一組二十個(gè)，每天三到五組。奚愛(ài)華提醒：“家長(zhǎng)要注意引導(dǎo)孩子們養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在孩子做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，積極參與進(jìn)來(lái)，指導(dǎo)或是跟著一起運(yùn)動(dòng)，形成家庭運(yùn)動(dòng)的氛圍，才能更好地帶動(dòng)孩子堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)身健體?！?/p>

　　疫情發(fā)生后，廣西南寧市民陳秀一家在家中度過(guò)了一個(gè)超長(zhǎng)假期，從最初的休閑放松，到無(wú)所事事，到自?shī)首詷?lè)，著實(shí)經(jīng)歷了一場(chǎng)歷練。帶著5歲的女兒從吃、睡、刷劇，到運(yùn)動(dòng)游戲，則讓陳秀的生活逐步解封“嗨”起來(lái)。陳秀說(shuō)：“動(dòng)起來(lái)以后，家庭都活躍起來(lái)了，和女兒每天一個(gè)運(yùn)動(dòng)游戲，她玩得非常開(kāi)心?！?/p>

　　5歲正是活潑好動(dòng)的時(shí)候，疫情發(fā)生前陳秀的女兒每天都要出門(mén)玩耍。而后疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，相關(guān)新聞不斷刷屏，陳秀一家為了安全起見(jiàn)，響應(yīng)國(guó)家號(hào)召居家不出，約束女兒待在家中?！耙婚_(kāi)始還待得住，因?yàn)槲液退职秩煸诩遗闼?，每天換著花樣做她喜歡吃的，看動(dòng)畫(huà)片，玩抖音。但是時(shí)間長(zhǎng)了她就總想出門(mén)，她還小，并不了解事情的嚴(yán)重性，她只是覺(jué)得想要出門(mén)玩耍。”

　　為了吸引女兒的注意力，讓她在家也能開(kāi)心玩耍，陳秀在網(wǎng)上搜羅了很多小游戲，并篩選出適合他們家的，帶著女兒每天動(dòng)起來(lái)?！拔覀兗矣泻芏嘈∏颍苓m合玩投擲游戲。之前跟女兒講了外面有病毒，我就想把病毒這事跟游戲結(jié)合起來(lái)，讓她在玩中了解當(dāng)下發(fā)生了什么，就在投擲游戲中加入了病毒元素?！?/p>

　　陳秀介紹，她找出很多一次性紙杯，并用黑色記號(hào)筆在上面畫(huà)出骷髏圖案代表病毒，然后呈豎梯形排列在地上，清空客廳，距離紙杯一段距離劃出界限，拿女兒經(jīng)常玩耍的小皮球像打保齡球一樣去擊打，看誰(shuí)的最多?！罢酵嬷埃腋畠褐v了，現(xiàn)在外面很多病毒，我們要向勇士一樣打敗它們，現(xiàn)在它們就在前方，我們看誰(shuí)擊倒的病毒最多，每人五次機(jī)會(huì)，五次后計(jì)算結(jié)果，贏的人獲得勇士勛章一枚。勇士勛章是我女兒一直想要的一枚胸針。她聽(tīng)了以后玩得特別起勁。5次玩完了還要拉著我們?cè)偻娴诙?。?/p>

　　在玩游戲的過(guò)程中陳秀發(fā)現(xiàn)紙杯太輕了很容易倒，就把家中的水瓶水杯都找出來(lái)，上面貼上貼紙，不同貼紙分值不同，分散排開(kāi)，改用小球遠(yuǎn)距離投擲，游戲難度加大，陳秀的女兒玩得反而更起勁了?！昂?jiǎn)單的一個(gè)投擲游戲不斷改動(dòng)，我們就接連玩了好些天。通過(guò)運(yùn)動(dòng)游戲我覺(jué)得親子關(guān)系更緊密了，同時(shí)也鍛煉了女兒的身體，培養(yǎng)了她的專(zhuān)注力，而且在運(yùn)動(dòng)游戲中，讓她有了思考，這一點(diǎn)更重要?！保ㄞD(zhuǎn)自2月26日《中國(guó)體育報(bào)》07版）