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　　開(kāi)元體育官方網(wǎng)址躺著(zhù)也能減肚子！收腹瑜伽消滅肚腩瑜伽是現代人養生的一種流行方式，在練瑜伽的同時(shí)，整個(gè)人可以處于身心放松的狀態(tài)，而且能在無(wú)形當中讓你的脂肪悄悄消耗掉，減肥有養生，多練練瑜伽有何妨。下面小編來(lái)為大家推薦幾個(gè)有助于減肥的瑜伽動(dòng)作和奇怪瑜伽步驟開(kāi)元體育官網(wǎng)，想要減肥的MM，趕緊學(xué)起來(lái)。

　　1、站立，雙腳分開(kāi)，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態(tài)。換側重復進(jìn)行20次。

　　2、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進(jìn)行，重復動(dòng)作20次。

　　3、坐在椅子上，雙腳并攏開(kāi)元體育官網(wǎng)，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進(jìn)行，重復多次。

　　4、俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣開(kāi)元體育官網(wǎng)，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動(dòng)作5-10次。

　　5、仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時(shí)上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態(tài)。重復多次。

　　6、站立，雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復動(dòng)作。

　　7、平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。

　　8、仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動(dòng)作20次。