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　　開元體育官方網(wǎng)站傳統(tǒng)瑜伽體式——《三角式》精準提高瑜伽練習技巧塑形完美身材hello，大家好，今天我們還是練習傳統(tǒng)瑜伽體式——《三角式》，想要提高和精進的同學今天是一個不錯的機會，我們一起練練吧。有請助教老師做動作示范。

　　首先我們來到瑜伽墊子上，雙腳打開對你自己最適合的距離，你的雙腳感覺到是一個比較穩(wěn)定的位置。好的，在這個地方讓你的左腳腳之間向外旋轉(zhuǎn)開。

　　當你的左腳旋轉(zhuǎn)的時候，注意呢，你的骨盆不要旋轉(zhuǎn)過去，骨盆保持中正好的，雙手平展，對調(diào)整一下你的呼吸，在這個地方你去感受到你的雙腳都是有力量的開元體育官方網(wǎng)址。

　　好的眼睛看左手的手指尖，呼氣的時候左手和軀干往前去延伸，對穩(wěn)定停留一下，感覺一下你的后腳是否有力量。對，一定要保持力量的穩(wěn)定之后，你的左手手指尖可以撐在膝關(guān)節(jié)或者是小腿的上方，都可以選擇自己的方式。

　　平穩(wěn)之后，右手帶動你的胸腔背部去展開。好的，足夠穩(wěn)定的時候，右手耳朵的方向，眼睛看向天空穩(wěn)定。在三角式停留的時候注意到當你的左腳蹬直的時候，你的右寬，你要去往里推，對往里推不要去虛空開元體育官方網(wǎng)址，不要把力量推到你的右外側(cè)去。

　　對右外側(cè)有力量的右腳，腳力量地保持五個呼吸。好的，慢慢地屈一點左膝，身體帶回還原。我們進行反側(cè)練習，左腳回來，右腳展開，注意骨盆松開，眼睛看向右手的手指尖。

　　呼氣開元體育官方網(wǎng)址，右手軀干延伸，你會感受到你的腹部都在拉長，左腳的腳后跟一定要有力量。好的，慢慢地右手踝關(guān)節(jié)，小腿的上方都可以。

　　或者有能力的時候，指尖點地，左手往天空的方向延伸，你的胸廓和背要去撐開，對穩(wěn)定好的。慢慢地向左手耳朵的方向延伸，眼睛看向天花板。

　　注意到你的右腿右臀有力量地往里去推你的脊柱，頭頂再往前延伸，對保持氣息的穩(wěn)定，雙腳的力量都要往地下的方向延伸。好的慢慢的曲點，右膝退出。提示，好的還原。動作示范已經(jīng)完成，你們學會了嗎？