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　　開(kāi)元體育官網(wǎng)入口三角伸展式瑜伽怎么做(圖)三角伸展式瑜伽的關(guān)鍵在于身體向側的伸展是從髖關(guān)節的開(kāi)始的，而不是從我們的腰部，這和站立前屈時(shí)向前的伸展從髖部開(kāi)始折疊的道理是一樣的，同時(shí)由于三角式時(shí)身體的軀干移向了一側，重心必須推向相反的方向，才能幫助保持在這個(gè)體式上的平衡。三角伸展式瑜伽時(shí)身體的重心不是向下的，而是成向外打開(kāi)的狀態(tài)。

　　對于懷孕6個(gè)月以上的婦女，幅度要小些，雙腿不要分開(kāi)過(guò)大，還可以背靠墻或者側面支撐椅子幫助平衡。

　　吸氣，雙手在胸前平屈，同時(shí)屈膝，雙腳向外跳開(kāi)一腿長(cháng)，手臂向兩側伸展，檢查兩腳位于手腕正下方，雙腳外緣與墊子外緣平行，腳底三點(diǎn)均勻受力；

　　右腳腳尖向外轉動(dòng)45°開(kāi)元體育官方網(wǎng)站，腳跟向內轉動(dòng)45°，讓右腳腳跟與左腳腳心在一條直線(xiàn)上；骨盆轉正，朝向正前方；雙膝上提；兩大腿肌肉收緊；尾椎內卷，微收腹部，骨盆微向前推，腹股溝展開(kāi)；雙肩向后展開(kāi)下沉，斜方肌放松，肱三頭肌收緊，兩肘關(guān)節窩朝上。

　　兩膝關(guān)節上提，兩大腿肌肉收緊，臀部收緊向前推，腹部微收，下側肋骨注意伸展，上側肋骨也不要向上凸起，兩肋骨保持平行；

　　右肩向前推，左肩稍稍向后，展開(kāi)胸腔，頸部沿脊椎方向自然延伸，頭部沒(méi)有掉落，微收下巴，慢慢扭轉頭部，眼睛順著(zhù)左臂的方向向上看，如果身體的伸展度可以，下側手可以觸地，但放在小腿的外側，指尖觸地，讓手臂垂直于地面，同時(shí)重心不要下壓開(kāi)元體育官方網(wǎng)站，保持均勻的呼吸。

　　收回時(shí)，吸氣，雙腿肌肉收緊，膝蓋上提，腳下三點(diǎn)用力下壓地面，手臂慢慢帶起上身；呼氣雙手兩邊落下，轉正腳趾。慢慢轉到另一側。

　　聲明：39健康網(wǎng)登載此文出于傳遞更多信息之目的開(kāi)元體育官方網(wǎng)站，并不意味著(zhù)贊同其觀(guān)點(diǎn)或證實(shí)其描述。文章內容僅供參考，具體治療及選購請咨詢(xún)醫生或相關(guān)專(zhuān)業(yè)人士。