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開(kāi)元體育官方網(wǎng)站經(jīng)得起考驗的10個(gè)基礎瑜伽體式建議每天都練
開(kāi)元體育官方網(wǎng)站經(jīng)得起考驗的10個(gè)基礎瑜伽體式建議每天都練瑜伽,是一種融入骨子里的自律,如果可以,建議你有規律地堅持練習,即使做不到每天練習,每周也應保持三次以上的練習頻率,瑜伽對身體的改善是建立在有規律地練習的基礎上的,只有規律地練習開(kāi)元體育,才會(huì )慢慢給你的身心帶來(lái)變化。
而除了定期練習,經(jīng)?;氐交A姿勢也很重要,你需重新檢查基礎站立,后彎,向前彎曲和倒立的動(dòng)作和對齊方式。以下這些姿勢,真正經(jīng)得起時(shí)間的考驗,也就是說(shuō),每一個(gè)習練者都應定期進(jìn)行練習。
初學(xué)者:對于初學(xué)者來(lái)說(shuō),通常很難將腳跟放下。確保腳后跟向后旋轉,并張開(kāi)腳尖。如果膝蓋不適,請坐在瑜伽磚上。
中級:通過(guò)雙手合十來(lái)增強此姿勢的髖部的打開(kāi)。向前傾斜,使您的上臂來(lái)到腿的內側,這會(huì )給您額外的支撐。
高級:傳統上,完整花環(huán)式是雙腳并攏,軀干向前折疊,手臂伸出或包在腳跟后面。通常,這個(gè)姿勢是腳比臀部寬。
該體式是Vinyasa瑜伽中最常見(jiàn)的姿勢,練習中我們傾向于匆忙進(jìn)出,可能會(huì )導致受傷。所以重新審視此姿勢,并開(kāi)始將其視為單獨的姿勢而不是過(guò)渡很重要。
初學(xué)者:許多人沒(méi)有足夠的力量和身體意識來(lái)很好的練習該體式。建議膝蓋觸地。集中精力向上提起下腹部,以防止下腹下垂。
中級:向前注視,以防止上背部變圓,向后拉動(dòng)肩膀,集中注意力在放低心率上,使肘部保持在手腕上方。
高級:在板式中充分吸氣,然后充分呼氣進(jìn)入四柱支撐。呼氣完成之前,請不要過(guò)度。這樣可以控制,提高意識,并防止犯錯。
初學(xué)者:初學(xué)者傾向于使下半身扭轉,試圖將手放在地上。將手放在小腿上或瑜伽磚上。從而使您的胸腔兩側均等伸展。
中級:大多數人會(huì )讓后背上傾,肋骨凸出。集中精力使胸腔收緊,保持下腹部的啟動(dòng)和提拉,在下背部形成空間。
高級:最后一步是向上看開(kāi)元體育。將您的軀干與前腿對齊??纯茨芊癖3盅?jì)蓚染鶆?,腹部啟?dòng)并降低腰部?
中級:通常由于您的下背部或后腿相連的腰大肌緊繃。身體會(huì )前傾,盡可能的彎曲后膝,以使骨盆活動(dòng)。然后將后腿輕輕拉直。
該體式是教我們如何安全扭轉是一個(gè)很好的基礎姿勢。如果您可以在這里學(xué)會(huì )了扭轉的技巧,則在更高級的姿勢下會(huì )更安全。
初學(xué)者:將頭頂放在地面上,兩手分開(kāi)與肩同寬,踮起腳趾進(jìn)入海豚式。集中精力保持肘部?jì)仁?,將肩膀向上拉離地面。
中級:保持與上述相同的動(dòng)作,但當足夠靈活性時(shí),雙腳向前走,一次將一個(gè)膝蓋放在手臂的后部。保持肘部和肩膀向上。
高級:膝蓋從手臂上拉到胸口。繼續向上拉雙腿開(kāi)元體育,直到伸直,使雙腿在整個(gè)過(guò)程中都緊貼中線(xiàn).支撐橋式
膝蓋和雙腳分開(kāi)與髖同寬。手放在臀部上,尾骨下降,下腹部抬高以中和骨盆。當肩膀向后時(shí),雙手放在臀部上,抬起胸腔。雙手放在臀部上保持約8次呼吸。
以與上述相同的方式開(kāi)始,腳趾彎曲,向后打開(kāi)肩膀并保持手臂中立,同時(shí)放下手抓住腳后跟。臀部保持在膝蓋上方,抬起。
首先,吸氣并延長(cháng)脊柱。呼氣時(shí),轉動(dòng)肚臍面對直腿膝蓋。抓住直腿腳的任一邊時(shí),請保持扭轉和延展。