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　　開(kāi)元體育官網(wǎng)阿斯湯加vs哈達：哪一個(gè)適合你？阿斯湯加和哈達瑜伽之間有很多不同之處。哈達是最常用的瑜伽類(lèi)型開(kāi)元體育官網(wǎng)，非常適合初學(xué)者。阿斯湯加是一種更具活力和結構性的瑜伽。

　　哈達瑜伽課程通常會(huì )因老師和一天中的時(shí)間而有所不同。例如，早上的課會(huì )更有活力，而晚上的課則更平靜，體式更多的是坐姿和仰臥伸展。

　　阿斯湯加瑜伽是一種結構化和動(dòng)態(tài)的瑜伽，是一系列的姿勢。拜日式有助于讓身體暖和起來(lái)，然后轉向站立姿勢、坐姿，并以倒立姿勢結束練習。

　　在阿斯湯加瑜伽中，重點(diǎn)放在呼吸上，以幫助引導我們在拜日式中從一個(gè)姿勢流向另一個(gè)姿勢，阿斯湯加也稱(chēng)八肢瑜伽，我們現在練習的阿斯湯加，是由 Sri T Krishnamacharya 教授給 Sri K. Pattabhi Jois 的，Pattabhi Jois 使阿斯湯加瑜伽在世界各地流行起來(lái)。

　　與哈他瑜伽相比，阿斯湯加更有活力，但也有許多常見(jiàn)的姿勢是相同的。例如，下犬式、三角式等。不同之處在于它們的強度，哈達瑜伽會(huì )在每個(gè)姿勢上花更多時(shí)間，老師會(huì )更加注意正位。在阿斯湯加中，每個(gè)姿勢一般保持5次呼吸。

　　兩種類(lèi)型的瑜伽都非常注重呼吸。在阿斯湯加中開(kāi)元體育官網(wǎng)，這種呼吸可以引導練習者盡順利地進(jìn)出每組姿勢。是一種更動(dòng)態(tài)的練習，在哈達瑜伽中，呼吸更容易一些。

　　Hatha 和 Ashtanga 瑜伽課都以攤尸式結束。不同的是持續時(shí)間以及它是否是引導式放松。

　　總的來(lái)說(shuō)，與哈他瑜伽相比，阿斯湯加更具活力。阿斯湯加瑜伽課跟隨呼吸，所以每次呼吸都是一個(gè)動(dòng)作。哈達瑜伽則要慢得多。這讓老師有時(shí)間講解姿勢，所以更適合初學(xué)者

　　在哈他瑜伽姿勢中開(kāi)元體育官網(wǎng)，老師會(huì )指導正確的呼吸，使之能夠保持姿勢并學(xué)會(huì )在受到挑戰時(shí)不要緊張。您可以更平靜地過(guò)渡到下一個(gè)姿勢，這與在姿勢之間流動(dòng)的阿斯湯加瑜伽相反。

　　這是阿斯湯加區別于其他類(lèi)型瑜伽的關(guān)鍵。阿斯湯加瑜伽遵循一系列姿勢，從呼吸開(kāi)始，然后轉向拜日式、站立姿勢、坐姿和結束姿勢。日復一日的練習相同的姿勢序列。對于喜歡變化的人來(lái)說(shuō)，其他瑜伽可能更適合你。

　　阿斯湯加瑜伽比哈他瑜伽更難，對身體的要求也更高。阿斯湯加中除了對身體要求很高的姿勢之外，還需特別注意能量鎖、呼吸和凝視點(diǎn)，以使思想和靈魂也參與到練習中。

　　哈他瑜伽通常由老師教授，指導學(xué)生完成他們設計的序列?？梢允强陬^指導，也可以示范部分或全部姿勢。