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　　開元體育官網(wǎng)入口最好看的瑜伽凹造型圖大家好，我是韓老師。如何瘦掉腹部贅肉，打造屬于你的馬甲線，一直是很多女生夢寐以求的。其實瘦肚子并不難，只需要你堅持下去。今天我們學習一個簡單提示，不但能夠瘦肚子，還能很好的開胯，拉伸你的韌帶， 緩解便秘，燃燒脂肪。首先我們平躺在瑜伽墊上，調(diào)整好呼吸，一定要注意用腹式呼吸均勻而平和。 然后我們?nèi)ビ彝忍ь^，帶動上身，雙手抱住膝蓋部分，用力抱緊，將重力向下， 形成腿小腹部的一個輕微擠壓，感受到你的大腿肌肉的張力。這樣抱緊大約五個。呼吸后再次放平，然后去腿抱緊，這樣反復練習十二組。 然后將你的左腿伸直，雙手用力向后拉你的膝蓋部分。注意腿一定要繃直，能夠感受到整個腿部的韌帶緊張。從曲腿到繃直腿部，可以連續(xù)練習十二組。然后雙腿放平，放松，休息大約六十秒后開元體育官網(wǎng)入口開元體育官網(wǎng)入口，換方向繼續(xù)練習。 這個體式對我們的小腹部贅肉有很好的燃脂作用，尤其是有妊娠紋的女孩子，可以很好的進行皺紋的修復。強韌腹肌還能帶動盆底肌的強韌，形成腰腹肌肉群的很好配合。 當然更重要的是有痛經(jīng)和便秘的女孩，這個體式也能起到很好的臟器作用，促進胃腸蠕動，緩解生理期疼痛和便秘。

　　怎么凹造型？拍出好看的腰臀柄放松下是這樣的首先收緊肚子，把屁屁往側(cè)面用力撅出去，把肩膀背部用力架起來。

　　拍照好看的瑜伽體式分享握屈手肘，胸腔去找向天花板。頭頂心落地，雙手相互纏繞， 讓手肘遠離胸腔。屈雙膝，骨盆轉(zhuǎn)向大腿，雙腿相互纏繞，腳后跟離地。完成。你學會了嗎？

　　天吶，你看你看他這個坑看到嗎？坑這么大，不疼才怪。你知道嗎？坑這么大的人，他的腰是不是絕對疼，但是不會屈髖？他屈髖的時候是不是用腰部抵于這個位置，帶長的低谷區(qū)，往下， 這個往下墜？對，就在這個地方給他做這個動作。走。吸氣。好呼。是不是把他腰底那個位置卡住了？干嘛？給他拔開吸氣。呼氣的時候膝關(guān)節(jié)往前送，低過去找地板。 好，然后再來擴張，你看現(xiàn)在是不是凹，沒有那么大了。好，再來。嗯，能擴張了。好。呼氣。擴張。推我的手。呼氣。這里還是保持擴張的力啊。把他的鼻骨往哪里掰，往下往下往下，膝關(guān)節(jié)往前送開元體育官網(wǎng)入口。 放松，我也沒那么凹了哈。嗯，你起來感受一下，你的腰沒有那種擠壓感的凹。我今天這個也不酸，剛剛練都沒練對。就沒練對就好酸。真的不酸，然后就感覺很酸。

　　模特妍妍老師，只為了凹造型好看