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2、吐氣:采取步驟1的姿勢開元體育官網(wǎng)入口。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前開元體育官網(wǎng)入口,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r,兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。
1、吸氣:上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上開元體育官網(wǎng)入口、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。